Рецепт Банановые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые вафли

Банан	100 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	76 г
Вода водопроводная, городская	63 г
Мука полбяная	100 г
Ванилин	0.5 г
Пищевая сода	1 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Ингода наступает момент, когда хочется себя побаловать. После активных нагрузок хочется съесть что-то углеводное. Предлагаю вкусные и полезные вафли. Минимум жиров. Яйцо можно добавить по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	376 ккал	1684 ккал	22.3%	5.9%	448 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	5.3%	500 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	1.6%	1647 г
Углеводы	67.9 г	219 г	31%	8.2%	323 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	8.6%	308 г
Вода	0.9 г	2273 г			252556 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.6 мкг	900 мкг	2.8%	0.7%	3516 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.5%	5495 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	0.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	1.8%	1488 г
Витамин В4, холин	19.3 мг	500 мг	3.9%	1%	2591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	2%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	3.9%	676 г
Витамин В9, фолаты	9.314 мкг	400 мкг	2.3%	0.6%	4295 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	1.8%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	2.2%	1228 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	1.1%	2500 г
Витамин Н, биотин	4.525 мкг	50 мкг	9.1%	2.4%	1105 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0554 мг	20 мг	5.3%	1.4%	1895 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.13 мг	2500 мг	13%	3.5%	769 г
Кальций, Ca	67 мг	1000 мг	6.7%	1.8%	1493 г
Кремний, Si	55 мг	30 мг	183.3%	48.8%	55 г
Магний, Mg	37.21 мг	400 мг	9.3%	2.5%	1075 г
Натрий, Na	245.25 мг	1300 мг	18.9%	5%	530 г
Сера, S	22.9 мг	1000 мг	2.3%	0.6%	4367 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	2.2%	1214 г
Хлор, Cl	91.49 мг	2300 мг	4%	1.1%	2514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	265.7 мкг	~
Ванадий, V	1.5 мкг	~
Железо, Fe	4.482 мг	18 мг	24.9%	6.6%	402 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	0.7%	4054 г
Кобальт, Co	0.544 мкг	10 мкг	5.4%	1.4%	1838 г
Литий, Li	2.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.1959 мг	2 мг	9.8%	2.6%	1021 г
Медь, Cu	66.24 мкг	1000 мкг	6.6%	1.8%	1510 г
Молибден, Mo	4.48 мкг	70 мкг	6.4%	1.7%	1563 г
Никель, Ni	2.857 мкг	~
Олово, Sn	6.63 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	1.693 мкг	55 мкг	3.1%	0.8%	3249 г
Стронций, Sr	9.6 мкг	~
Фтор, F	48.27 мкг	4000 мкг	1.2%	0.3%	8287 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.6%	4386 г
Цинк, Zn	0.3228 мг	12 мг	2.7%	0.7%	3717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.566 г	min 16.8 г	3.4%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.527 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~

Энергетическая ценность Банановые вафли составляет 376 кКал.

Порция = 28 гр (105.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	376 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	67.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	0.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ

Банановые вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,8 %, калием - 13 %, кремнием - 183,3 %, железом - 24,9 %

Чем полезен Банановые вафли

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые вафли, калорийность 376 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-01-02

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе