Рецепт Картофель запеченный с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченный с сыром

Картофель	800 г
Сыр российский	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250 г
Яйцо куриное	50 г
Масло подсолнечное	60 г
Соль столовая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченный с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.9 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1230 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4%	1810 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.7%	683 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.8%	1938 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3097 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.3 мкг	900 мкг	4.4%	3.2%	2290 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.7%	1565 г
Витамин В4, холин	14.57 мг	500 мг	2.9%	2.1%	3432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.6%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	7.8%	939 г
Витамин В9, фолаты	8.175 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4893 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	5.3%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	12.95 мг	90 мг	14.4%	10.5%	695 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	1.2%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.212 мг	15 мг	14.7%	10.7%	678 г
Витамин Н, биотин	1.493 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3349 г
Витамин РР, НЭ	1.9194 мг	20 мг	9.6%	7%	1042 г
Ниацин	0.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.27 мг	2500 мг	16%	11.7%	625 г
Кальций, Ca	101.81 мг	1000 мг	10.2%	7.5%	982 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	3.7%	1947 г
Натрий, Na	265.99 мг	1300 мг	20.5%	15%	489 г
Сера, S	51.22 мг	1000 мг	5.1%	3.7%	1952 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	9.3%	787 г
Хлор, Cl	64.53 мг	2300 мг	2.8%	2%	3564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	553.3 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	94.15 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	2.8%	2618 г
Кобальт, Co	3.712 мкг	10 мкг	37.1%	27.1%	269 г
Литий, Li	48.657 мкг	~
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	4%	1815 г
Медь, Cu	98.21 мкг	1000 мкг	9.8%	7.2%	1018 г
Молибден, Mo	6.28 мкг	70 мкг	9%	6.6%	1115 г
Никель, Ni	3.16 мкг	~
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Рубидий, Rb	316 мкг	~
Селен, Se	1.837 мкг	55 мкг	3.3%	2.4%	2994 г
Стронций, Sr	3.36 мкг	~
Фтор, F	25.09 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15943 г
Хром, Cr	6.87 мкг	50 мкг	13.7%	10%	728 г
Цинк, Zn	0.6273 мг	12 мг	5.2%	3.8%	1913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.131 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты	1.865 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.599 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.194 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.506 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.033 г	min 16.8 г	12.1%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.921 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.989 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченный с сыром составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ С СЫРОМ

Картофель запеченный с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином E - 14,7 %, калием - 16 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 37,1 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Картофель запеченный с сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченный с сыром, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченный с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе