Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 577 г |
Морковь | 340 г |
Лук репчатый | 360 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Фасоль стручковая | 310 г |
Кабачок | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.5% | 752 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4563 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.3% | 952 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 462.7 мкг | 900 мкг | 51.4% | 60% | 195 г |
бета Каротин | 2.755 мг | 5 мг | 55.1% | 64.4% | 181 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 38.75 мг | 500 мг | 7.8% | 9.1% | 1290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 16.4% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 23.9% | 488 г |
Витамин В9, фолаты | 16.658 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 12.3% | 948 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.285 мг | 15 мг | 8.6% | 10% | 1167 г |
Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12563 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5407 мг | 20 мг | 17.7% | 20.7% | 565 г |
Ниацин | 4.566 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.93 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.1% | 893 г |
Кальций, Ca | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3037 г |
Кремний, Si | 10.668 мг | 30 мг | 35.6% | 41.6% | 281 г |
Магний, Mg | 50.77 мг | 400 мг | 12.7% | 14.8% | 788 г |
Натрий, Na | 180.94 мг | 1300 мг | 13.9% | 16.2% | 718 г |
Сера, S | 106.03 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.4% | 943 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 14.8% | 790 г |
Хлор, Cl | 283.37 мг | 2300 мг | 12.3% | 14.4% | 812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 7.5% | 1552 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3667 г |
Кобальт, Co | 5.224 мкг | 10 мкг | 52.2% | 61% | 191 г |
Литий, Li | 1.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.7% | 1205 г |
Медь, Cu | 89.12 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.4% | 1122 г |
Молибден, Mo | 9.376 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.7% | 747 г |
Никель, Ni | 2.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.898 мкг | 55 мкг | 16.2% | 18.9% | 618 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.07 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5474 г |
Хром, Cr | 10.7 мкг | 50 мкг | 21.4% | 25% | 467 г |
Цинк, Zn | 0.8639 мг | 12 мг | 7.2% | 8.4% | 1389 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
Валин | 0.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
Лизин | 1.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.364 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 32.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.927 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.466 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|