Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С1 |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Тертый Сыр Голландский [Liebendorf] | 25 г |
Измельчаем зеленый лук, томат нарезаем не- большими кусочками, а сыр натираем на терке. Из одного яйца делаем болтунью, добавляем не- большую щепотку соли и зеленый лук. На хорошо разогретой сковороде выпекаем яичный блинчик, Как толькко он начнет схваты- ваться, свеху выкладываем томаты и сыр. Подво- рачиваем края, чтобы получился конвертик. Еще немного обжариваем.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.2% | 738 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.1% | 622 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.8 мкг | 900 мкг | 22.8% | 17.2% | 439 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 10.2% | 741 г |
Витамин В4, холин | 128.97 мг | 500 мг | 25.8% | 19.4% | 388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 11.7% | 643 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 9.45 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.25 мг | 90 мг | 14.7% | 11.1% | 679 г |
Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 8.3% | 909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Витамин Н, биотин | 10.723 мкг | 50 мкг | 21.4% | 16.1% | 466 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.2% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1625 мг | 20 мг | 10.8% | 8.1% | 925 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.5 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.7% | 1129 г |
Кальций, Ca | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2637 г |
Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 7.8% | 960 г |
Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2423 г |
Натрий, Na | 165.53 мг | 1300 мг | 12.7% | 9.6% | 785 г |
Сера, S | 95.05 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.2% | 1052 г |
Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 10.3% | 729 г |
Хлор, Cl | 257.18 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.4% | 894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.6% | 1359 г |
Кобальт, Co | 8.213 мкг | 10 мкг | 82.1% | 61.8% | 122 г |
Литий, Li | 14.65 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2217 г |
Медь, Cu | 99.48 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.5% | 1005 г |
Молибден, Mo | 7.275 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.8% | 962 г |
Никель, Ni | 6.557 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.563 мкг | 55 мкг | 28.3% | 21.3% | 353 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10188 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.9% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.664 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лизин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аланин | 0.369 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный конвертик. составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|