Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 122 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Смородина черная | 43 г |
Сметана 15% жирности | 24 г |
Кэроб Необжаренный [Royal Forest] | 5 г |
Кокосовая Мука [Baraka] | 5 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.7% | 1434 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.4% | 982 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.8% | 833 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.1% | 899 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.9% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 87.63 мг | 500 мг | 17.5% | 14.3% | 571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 9.7% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.3% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 7.983 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.79 мг | 90 мг | 37.5% | 30.7% | 266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.7% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3099 г |
Витамин Н, биотин | 8.558 мкг | 50 мкг | 17.1% | 14% | 584 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6035 мг | 20 мг | 8% | 6.6% | 1247 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.21 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.4% | 983 г |
Кальций, Ca | 33.12 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
Кремний, Si | 41.281 мг | 30 мг | 137.6% | 112.7% | 73 г |
Магний, Mg | 27.26 мг | 400 мг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
Натрий, Na | 62.95 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.9% | 2065 г |
Сера, S | 61.92 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.1% | 1615 г |
Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 8.4% | 971 г |
Хлор, Cl | 76.29 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 164.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 5.7% | 1433 г |
Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
Кобальт, Co | 3.776 мкг | 10 мкг | 37.8% | 31% | 265 г |
Литий, Li | 1.516 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 6.9% | 1191 г |
Медь, Cu | 84.87 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7% | 1178 г |
Молибден, Mo | 6.946 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.1% | 1008 г |
Никель, Ni | 1.913 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.237 мкг | 55 мкг | 18.6% | 15.2% | 537 г |
Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18307 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.927 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 181.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик 30 составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|