Рецепт Сырники с сыром и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с сыром и зеленым луком
| Творог Danke 2% | 1 пачка |
| Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов] | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с сыром и зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.7% | 500 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.3% | 1191 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.4% | 1180 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 40.08 мг | 500 мг | 8% | 5.1% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.308 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 2.9% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 3.164 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4% | 1580 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0138 мг | 20 мг | 5.1% | 3.2% | 1973 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.1 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.4% | 4537 г |
| Кальций, Ca | 20.85 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4796 г |
| Кремний, Si | 0.297 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
| Магний, Mg | 9.95 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4020 г |
| Натрий, Na | 22.23 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5848 г |
| Сера, S | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2608 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 3.8% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 28.25 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3390 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 12.7% | 504 г |
| Литий, Li | 0.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2317 мг | 2 мг | 11.6% | 7.4% | 863 г |
| Медь, Cu | 41.23 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.6% | 2425 г |
| Молибден, Mo | 1.995 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3509 г |
| Никель, Ni | 0.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.141 мкг | 55 мкг | 13% | 8.3% | 770 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31974 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3326 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.528 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром и зеленым луком составляет 157,3 кКал.
- Порция = 195 гр (306.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Сырники с сыром и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,9 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 13 %
Чем полезен Сырники с сыром и зеленым луком
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты говядины кабачок
- Котлеты с кабачком
- Творог мягкий Обезжиренный
- Рыба (голец) в соусе с травами Кнор
- Щётка 18 Янв 24
- Хлеб гречка пюре яблоко
- Фава
- Лапша с курицей 30.08
- Лосось с зеленым салатом
- Стейк трески жареный
- Макароны с бужениной
- Кетчуп веган греческий
- Кетчуп веган греческий
- Cachopo la Braña
- Протеиновый пудинг 22.09.23
- ОладьиКабачок
- Хачапури по-аджарски из творога
- Трюфель шоколадный
- желтый полосатик
- Салт из огурцов, помидор, зеленого лука
- Хлорелла греческая
- Витаминный комплекс от А до Z
- Протеин_мой
- Тесто 30авг 2023 булочки
- Сыр Адыгейский легкий
- Гарнир (макарон) 08.30.2023
- Салат 08.30.2023
- Курица с гречкой и морковью
- Салат "Три корочки"
- Сорбет манго-маракуйя
- Фриттата с творогом, шампиньонами и сыром
- Пирог с грибами
- Масло сливочное Тасалиев КФХ 82,5%
- Chlorella Greece
- Печенье сахарное "Говорушки"
- Пп мороженое
- Протеиновый батончик пудинг Bombbar
- Пп пудинг в микроволновке
- Гречневый хлеб
- Whey Protein (Клубника)
- Суп с пшеном
- Пп творожно-шоколадный десерт
- Творожный сыр
- Lamington клубничный
- Полдник 2
- Пп творожный десерт с бананом
- Пп суфле яблочное
- Перец фаршированный
- Соты с медом
- Запеканка картофельная с курицей
- Ленивые вареники
- Вафли с сырым картофелем, творогом и сыром в блендере
- Рис отварной
- Фарш свиной
- Буше [Вольчек]
- Конфеты шоколадные с начинкой Йогурт и маракуйя
- Пп Рафаэлло
- Йогурт 2,7
- Напиток растворимый из цикория «Капучино с фруктозой»
- Омега-3 (SNT Ultra Omega-3)
- Салат из фунчозы с курицей и овощами
- Гренки
- Компот из винограда и персиков
- Салат из зеленой фасоли с языком
- Какао со сливками
- Фасоль вареная
- Геркулес щедрый год
- Шоколад Ewedel kokosowa
- Тартин солодовый
- Рис готовый
- Паштет печеночный
- Каша рисовая на кокосовом молоке с персиком
- Пирог с капустой
- Домашние колбаски в нат. оболочке
- Болд
- Сыр сливочный 45%
- Сырники
- Паштет из фасоли
- Соба с медовым лососем
- Салат из фасоли со свеклой и микрозеленью
- Хлеб деревенский на закваске
- Грудка для цезаря август 2023
- Натуральная оболочка для колбас [ВкусВилл]
- Форель радужная август 2023
- 23.08.30 Салат овощной
- Торт Наполеон 175г.
- Куриное филе с овощным соусом и пюре
- Паста с курицей
- Хачапури
- Кола
- Филе бедра курицы
- Паста с сыром и песто
- Макароны по-флотски
- Суп овощной с телятиной
- Медовые хлопья
- Биойогурт питьевой Актибио вишня, семена чиа 1,5%, 260 г
- суп овощной на мясном бульоне
- Кофе капучино
- Тафтун - иранский хлеб
- Йогурт с наполнителем черника 2,5%
Метки: Как приготовить Сырники с сыром и зеленым луком, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с сыром и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
