Рецепт Блины тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины тыква

Яйцо куриное жареное (без масла)	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Тыква (Жарка)	195 г
Псиллиум [Myprotein]	18 г
Оливковое масло	5 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	140 г
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	0.66 штука
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.2%	894 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.7%	1302 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.2%	4469 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.5%	1818 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2979 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.8 мкг	900 мкг	15.5%	15.6%	644 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.594 мг	5 мг	11.9%	11.9%	842 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	8.7%	1146 г
Витамин В4, холин	49.87 мг	500 мг	10%	10%	1003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	10.6%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	5.264 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7599 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	7.5%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	2.4%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	3.4%	2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	3.1%	3226 г
Витамин Н, биотин	4.381 мкг	50 мкг	8.8%	8.8%	1141 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.9516 мг	20 мг	4.8%	4.8%	2102 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.9 мг	2500 мг	12.8%	12.9%	779 г
Кальций, Ca	127.65 мг	1000 мг	12.8%	12.9%	783 г
Кремний, Si	14.313 мг	30 мг	47.7%	47.9%	210 г
Магний, Mg	14.19 мг	400 мг	3.5%	3.5%	2819 г
Натрий, Na	152.31 мг	1300 мг	11.7%	11.7%	854 г
Сера, S	46.77 мг	1000 мг	4.7%	4.7%	2138 г
Фосфор, P	172.2 мг	800 мг	21.5%	21.6%	465 г
Хлор, Cl	244.02 мг	2300 мг	10.6%	10.6%	943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	42.89 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	4.1%	2442 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	4%	2488 г
Кобальт, Co	2.329 мкг	10 мкг	23.3%	23.4%	429 г
Марганец, Mn	0.0323 мг	2 мг	1.6%	1.6%	6192 г
Медь, Cu	110.87 мкг	1000 мкг	11.1%	11.1%	902 г
Молибден, Mo	5.263 мкг	70 мкг	7.5%	7.5%	1330 г
Никель, Ni	2.147 мкг	~
Олово, Sn	4.87 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	5.531 мкг	55 мкг	10.1%	10.1%	994 г
Стронций, Sr	6.36 мкг	~
Фтор, F	56.62 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7065 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	4.6%	2183 г
Цинк, Zn	0.4573 мг	12 мг	3.8%	3.8%	2624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.025 г	min 16.8 г	12.1%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.923 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.172 г	~

Энергетическая ценность Блины тыква составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ТЫКВА

Блины тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 11,9 %, калием - 12,8 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 47,7 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 23,3 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Блины тыква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины тыква, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе