Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овощное рагу | 366 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.2% | 4222 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10% | 1750 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.5% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.1% | 870 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 254.9 мкг | 900 мкг | 28.3% | 49.5% | 353 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 47.4% | 369 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 9.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 3.3% | 5319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.9% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 18.2% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 12.161 мкг | 400 мкг | 3% | 5.2% | 3289 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.06 мг | 90 мг | 41.2% | 72% | 243 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 5.6% | 3112 г |
Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11013 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 30.2% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8768 мг | 20 мг | 4.4% | 7.7% | 2281 г |
Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282 мг | 2500 мг | 11.3% | 19.8% | 887 г |
Кальций, Ca | 50.36 мг | 1000 мг | 5% | 8.7% | 1986 г |
Кремний, Si | 20.971 мг | 30 мг | 69.9% | 122.2% | 143 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 5.1% | 3439 г |
Натрий, Na | 20.91 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.8% | 6217 г |
Сера, S | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4507 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 9.6% | 1831 г |
Хлор, Cl | 32.93 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 6985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 8.7% | 1998 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
Кобальт, Co | 3.843 мкг | 10 мкг | 38.4% | 67.1% | 260 г |
Литий, Li | 30.898 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2807 мг | 2 мг | 14% | 24.5% | 713 г |
Медь, Cu | 124.54 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 21.9% | 803 г |
Молибден, Mo | 4.663 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.7% | 1501 г |
Никель, Ni | 6.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10261 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22185 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.8% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 4.5% | 3816 г |
Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.138 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу готовое составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|