Рецепт Салат Арабський. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Арабський

Апельсин 180 г
Лук репчатый 40 г
Маслины черные крупные, консервированные 40 г
Масло оливковое 15 г
Перец черный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Арабський".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.3% 7600 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 12.2% 848 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.4% 3000 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 12.9% 800 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.7% 2806 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11538 г
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.3% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.4% 7200 г
Витамин В4, холин 1.07 мг 500 мг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.3% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.64 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8621 г
Витамин C, аскорбиновая 40.73 мг 90 мг 45.3% 46.9% 221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.056 мг 15 мг 7% 7.2% 1420 г
Витамин Н, биотин 0.777 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6435 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.2817 мг 20 мг 1.4% 1.4% 7100 г
Макроэлементы
Калий, K 167.62 мг 2500 мг 6.7% 6.9% 1491 г
Кальций, Ca 44.72 мг 1000 мг 4.5% 4.7% 2236 г
Магний, Mg 13.1 мг 400 мг 3.3% 3.4% 3053 г
Натрий, Na 138.68 мг 1300 мг 10.7% 11.1% 937 г
Сера, S 15.18 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6588 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Хлор, Cl 5.54 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 41516 г
Микроэлементы
Бор, B 145.3 мкг ~
Железо, Fe 1.12 мг 18 мг 6.2% 6.4% 1607 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8671 г
Кобальт, Co 1.367 мкг 10 мкг 13.7% 14.2% 732 г
Марганец, Mn 0.1161 мг 2 мг 5.8% 6% 1723 г
Медь, Cu 100.29 мкг 1000 мкг 10% 10.4% 997 г
Селен, Se 0.163 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 33742 г
Фтор, F 15.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25253 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Цинк, Zn 0.2988 мг 12 мг 2.5% 2.6% 4016 г

Энергетическая ценность Салат Арабський составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АРАБСЬКИЙ

Салат Арабський богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,3 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Салат Арабський

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Арабський, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Арабський, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы