Рецепт Рыбная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка с овощами

Путассу (Запекание)	290 г
Лук репчатый (Запекание)	107 г
Уксус Винный Красный 6% [Ponti]	6 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лимонная цедра, сырая	0.5 г
Репа (Запекание)	181 г
Морковь (Запекание)	73 г
Картофель (Запекание)	211 г
Кабачок (Запекание)	211 г
Свекла (Запекание)	367 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.9 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2765 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.2%	1617 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.3%	3111 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.9%	3369 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.1%	1250 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	6.1%	2684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	20.4%	807 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.624 мг	5 мг	12.5%	20.5%	801 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	4.3%	3913 г
Витамин В4, холин	18.5 мг	500 мг	3.7%	6.1%	2703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	4.9%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	6.482 мкг	400 мкг	1.6%	2.6%	6171 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	24.3%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	7.9%	2093 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	4.3%	3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.808 мг	15 мг	5.4%	8.9%	1856 г
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	21930 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.6022 мг	20 мг	8%	13.1%	1248 г
Ниацин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.2 мг	2500 мг	11.2%	18.4%	889 г
Кальций, Ca	32.43 мг	1000 мг	3.2%	5.3%	3084 г
Кремний, Si	40.793 мг	30 мг	136%	223.3%	74 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	9.2%	1796 г
Натрий, Na	166.74 мг	1300 мг	12.8%	21%	780 г
Сера, S	51.42 мг	1000 мг	5.1%	8.4%	1945 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	14.9%	1103 г
Хлор, Cl	270.96 мг	2300 мг	11.8%	19.4%	849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.1 мкг	~
Бор, B	111.3 мкг	~
Ванадий, V	46.83 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	7.4%	2236 г
Йод, I	14.83 мкг	150 мкг	9.9%	16.3%	1011 г
Кобальт, Co	7.6 мкг	10 мкг	76%	124.8%	132 г
Литий, Li	25.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.2462 мг	2 мг	12.3%	20.2%	812 г
Медь, Cu	107.71 мкг	1000 мкг	10.8%	17.7%	928 г
Молибден, Mo	6.579 мкг	70 мкг	9.4%	15.4%	1064 г
Никель, Ni	6.327 мкг	~
Рубидий, Rb	209.5 мкг	~
Селен, Se	5.136 мкг	55 мкг	9.3%	15.3%	1071 г
Стронций, Sr	3.64 мкг	~
Фтор, F	149.34 мкг	4000 мкг	3.7%	6.1%	2678 г
Хром, Cr	16.93 мкг	50 мкг	33.9%	55.7%	295 г
Цинк, Zn	0.4904 мг	12 мг	4.1%	6.7%	2447 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.513 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.013 мг	~
бета Ситостерол	2.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.399 г	min 16.8 г	2.4%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.01 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка с овощами составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ

Рыбная запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B12 - 14,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 136 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 76 %, марганцем - 12,3 %, хромом - 33,9 %

Чем полезен Рыбная запеканка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная запеканка с овощами, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе