Рецепт Салат с кукурузой и морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой и морской капустой
| Семга соленая | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета] | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Отварите семгу на пару до полной готовности. Затем нарежьте остывшую рыбу. Смешайте в миске все ингредиенты, добавив кукурузу, и подавайте полезный салат к столу. Посыпать зеленью.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.3% | 1382 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.3% | 1556 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2716 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 11% | 1173 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 11.1% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 6916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 12.8% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 11.4% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.852 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.7% | 1490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 23.9% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.07 мг | 90 мг | 14.5% | 18.8% | 689 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.889 мкг | 10 мкг | 18.9% | 24.5% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 5.2% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.6 мкг | 120 мкг | 101.3% | 131% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2978 мг | 20 мг | 11.5% | 14.9% | 870 г |
| Ниацин | 1.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.56 мг | 2500 мг | 6% | 7.8% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 41.11 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Кремний, Si | 1.111 мг | 30 мг | 3.7% | 4.8% | 2700 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 7.2% | 1800 г |
| Натрий, Na | 700.67 мг | 1300 мг | 53.9% | 69.7% | 186 г |
| Сера, S | 51.09 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.6% | 1957 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 10.9% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 840.93 мг | 2300 мг | 36.6% | 47.3% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2442 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.3% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 4.007 мкг | 10 мкг | 40.1% | 51.9% | 250 г |
| Литий, Li | 1.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 3.4% | 3883 г |
| Медь, Cu | 67.7 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.8% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 1.156 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.2% | 6055 г |
| Никель, Ni | 1.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.952 мкг | 55 мкг | 12.6% | 16.3% | 791 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.33 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3871 г |
| Хром, Cr | 10.63 мкг | 50 мкг | 21.3% | 27.6% | 470 г |
| Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 3.8% | 3397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 115% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 10.9% |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и морской капустой составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с кукурузой и морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,5 %, витамином C - 14,5 %, витамином D - 18,9 %, витамином K - 101,3 %, витамином PP - 11,5 %, хлором - 36,6 %, кобальтом - 40,1 %, селеном - 12,6 %, хромом - 21,3 %
Чем полезен Салат с кукурузой и морской капустой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь из овощей свежих резаных листовых Аликанте»
- Пшённый суп
- Печенье
- Пицца с цыплёнком ранч 24 см [Yami Yami]
- Лечо круглое лето
- Яйцо с майонезом
- Кофе с тортом Красный Бархат
- Овсяная каша на молоке 50/50 2023г
- Пельмешочечьки после Бгту
- Кофе с десертом из Чижика
- Ролл с ветчиной и моцареллой
- Паста 4 сыра БЛ [Своя компания]
- Батон 8 злаков
- Мука ржаная обдирная
- Пирог яблочный
- Кето тесто для пирога
- Кольраби со сметаной
- Капустный стейк
- Оливье
- Начинка кур в блины
- Рассольник
- Куриный бульон
- Сливки 33%
- Колбаски из индейки 08.09
- Ханум из говядины
- Салат Цезарь с курицей
- Скрэмбл Трюфельный
- Delices de Belgique
- Паста Milka
- Творог зерненый простоквашино 5%
- Плов с курицей (Пятёрочка кафе)
- Молоки жареные
- Свекла с чесноком и маслом
- Голубцы из пекинской капусты
- Макароны-перья отварные
- Курица подкопченая По-Охотничьи
- Морская капуста
- Оладьи по-домашнему
- Шаурма
- Яблочные рогалики из слоеного теста
- Магний В6 Форте Vitamuno
- Пирог с инжиром
- Котлеты куриные
- High Protein Toast Migros
- Плюшка Московская классическая 130 г.
- Пицца Чизи-изи
- Рис черный
- Ролл "Куро"
- Пицца Карбонара
- Макароны с фаршем (св/гов)
- Нейроуридин
- Рис на второе мой
- гриб зонтик
- Блины
- Салат со свеклой и яблоком
- Гречка запаренная СМО
- Горбуша натуральная (куски)
- Яичницааа
- Торт три шоколада
- трюфель без сахара
- bombbar напиток
- Тыквенная запеканка с корицей
- Ачма 08.09
- Кекс банановый
- Масло растительное лук зел
- Масло раст лук фиол
- Салат весна
- Йогурт козий
- Курица в сметане
- Тофу Smoked
- Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) с корицей и имбирем 2023-08-29 (копия)
- Шарлотка в мультиварке
- Лимонад Bubble Gum
- Айран Балкан
- Панкейки с тыквой
- Пиво Вишня-Черная смородина
- Стейк из грудки индейки
- Печенье из жмыхов с кардамоном 2023-09-08
- компот из груш
- Протеин Pulsin Гороховый
- Сырники с овсяными хлопьяии
- Шницель рубленный натуральный
- Kalkoensalami
- Голубцы из индейки и курицы
- Салат с курицей
- Протеин Pulsin SuperShake
- Клетчатка бамбуковая
- Рыбные оладьи из минтая
- Чикен ролл
- Витамин В12
- Сырники с манкой
- Сырники наши
- Хек филе Сырой
- Протеин Pulsin Шоколадный
- Псиллум брусника и вишня
- GLS Мульти Витамины
- Суп гороховый
- Батончик «кокос»
- Курица на соли
- BombBar Protein chips. Чипсы цельнозерновые протеиновые Нежный сыр
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и морской капустой, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
