Рецепт Тефтели в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели в соусе

Говядина 1 кат. (Запекание)	150 г
Индейка, только мясо	200 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Лук репчатый (Тушение)	128 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь	100 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	9.5%	835 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9%	889 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.7%	2920 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6%	1333 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.6%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.3 мкг	900 мкг	27.3%	21.7%	367 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.414 мг	5 мг	28.3%	22.5%	354 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.9%	2022 г
Витамин В4, холин	30.92 мг	500 мг	6.2%	4.9%	1617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	6.4%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	10.1%	787 г
Витамин В9, фолаты	5.858 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6828 г
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	3 мкг	23.3%	18.5%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	2.8%	2839 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	6.8%	1177 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.217 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4108 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.4917 мг	20 мг	17.5%	13.9%	573 г
Ниацин	1.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.57 мг	2500 мг	9%	7.2%	1113 г
Кальций, Ca	24.45 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4090 г
Кремний, Si	5.08 мг	30 мг	16.9%	13.4%	591 г
Магний, Mg	22.13 мг	400 мг	5.5%	4.4%	1808 г
Натрий, Na	83.32 мг	1300 мг	6.4%	5.1%	1560 г
Сера, S	114.34 мг	1000 мг	11.4%	9.1%	875 г
Фосфор, P	106.9 мг	800 мг	13.4%	10.7%	748 г
Хлор, Cl	35.19 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.6 мкг	~
Бор, B	100.3 мкг	~
Ванадий, V	11.36 мкг	~
Железо, Fe	1.086 мг	18 мг	6%	4.8%	1657 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7282 г
Кобальт, Co	3.619 мкг	10 мкг	36.2%	28.8%	276 г
Литий, Li	4.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.1755 мг	2 мг	8.8%	7%	1140 г
Медь, Cu	105.47 мкг	1000 мкг	10.5%	8.4%	948 г
Молибден, Mo	5.109 мкг	70 мкг	7.3%	5.8%	1370 г
Никель, Ni	4.486 мкг	~
Олово, Sn	12.25 мкг	~
Рубидий, Rb	174.4 мкг	~
Селен, Se	6.007 мкг	55 мкг	10.9%	8.7%	916 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	29 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13793 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	4.7%	1706 г
Цинк, Zn	1.3381 мг	12 мг	11.2%	8.9%	897 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.541 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.711 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.772 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.453 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.11 г	min 16.8 г	12.6%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.657 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.455 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тефтели в соусе составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ В СОУСЕ

Тефтели в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 16,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 36,2 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Тефтели в соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели в соусе, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе