Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 70 г |
Миндальное молоко | 410 г |
Сахар песок | 35 г |
Вода | 133 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.3% | 2923 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.1% | 1564 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2918 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 4.01 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 5.563 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.055 мг | 15 мг | 13.7% | 13.1% | 730 г |
Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14749 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8012 мг | 20 мг | 4% | 3.8% | 2496 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.76 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.8% | 3484 г |
Кальций, Ca | 26.76 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3737 г |
Кремний, Si | 4.496 мг | 30 мг | 15% | 14.4% | 667 г |
Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
Натрий, Na | 1.83 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 71038 г |
Сера, S | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4433 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 36335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 4018 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 3.647 мкг | 10 мкг | 36.5% | 35% | 274 г |
Литий, Li | 1.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
Медь, Cu | 18.79 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5322 г |
Молибден, Mo | 4.724 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.4% | 1482 г |
Никель, Ni | 10.477 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 28646 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.27 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4691 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.2269 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5289 г |
Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.801 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|