Рецепт 3 салат зелень салатная перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3 салат зелень салатная перец

Зелень кориандра (кинза), сырая	26 г
Маслянистый Салат [Рост]	67 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	81 г
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	241 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	191 г
Семена льна	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3 салат зелень салатная перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.6 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3328 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	20.8%	950 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.2%	9333 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.6%	7821 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.9%	2222 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.5%	2640 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.5 мкг	900 мкг	17.9%	35.4%	557 г
альфа Каротин	1.534 мкг	~
бета Каротин	1.026 мг	5 мг	20.5%	40.5%	487 г
бета Криптоксантин	8.61 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.138 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	8.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	17.6%	1118 г
Витамин В4, холин	21.61 мг	500 мг	4.3%	8.5%	2314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	8.9%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	26.1%	760 г
Витамин В9, фолаты	29.438 мкг	400 мкг	7.4%	14.6%	1359 г
Витамин В12, кобаламин	0.522 мкг	3 мкг	17.4%	34.4%	575 г
Витамин C, аскорбиновая	73.3 мг	90 мг	81.4%	160.9%	123 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	5.3%	3650 г
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.096 мкг	50 мкг	6.2%	12.3%	1615 г
Витамин К, филлохинон	31.5 мкг	120 мкг	26.3%	52%	381 г
Витамин РР, НЭ	1.8251 мг	20 мг	9.1%	18%	1096 г
Ниацин	0.594 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.04 мг	2500 мг	6.1%	12.1%	1644 г
Кальций, Ca	82.84 мг	1000 мг	8.3%	16.4%	1207 г
Кремний, Si	7.977 мг	30 мг	26.6%	52.6%	376 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	10.1%	1973 г
Натрий, Na	20.04 мг	1300 мг	1.5%	3%	6487 г
Сера, S	78.45 мг	1000 мг	7.8%	15.4%	1275 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	26.7%	739 г
Хлор, Cl	58.02 мг	2300 мг	2.5%	4.9%	3964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.4 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	22.57 мкг	~
Железо, Fe	0.499 мг	18 мг	2.8%	5.5%	3607 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	7.3%	2698 г
Кобальт, Co	2.261 мкг	10 мкг	22.6%	44.7%	442 г
Литий, Li	32.552 мкг	~
Марганец, Mn	0.1275 мг	2 мг	6.4%	12.6%	1569 г
Медь, Cu	88.54 мкг	1000 мкг	8.9%	17.6%	1129 г
Молибден, Mo	5.803 мкг	70 мкг	8.3%	16.4%	1206 г
Никель, Ni	2.23 мкг	~
Олово, Sn	5.14 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	12.168 мкг	55 мкг	22.1%	43.7%	452 г
Стронций, Sr	7.77 мкг	~
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	21563 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	12.1%	1629 г
Цинк, Zn	0.3672 мг	12 мг	3.1%	6.1%	3268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	36.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.213 мг	~
Кампестерол	0.295 мг	~
Стигмастерол	0.2 мг	~
бета Ситостерол	0.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.194 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.15 г	~

Энергетическая ценность 3 салат зелень салатная перец составляет 50,6 кКал.

Порция = 610 гр (308.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 3 САЛАТ ЗЕЛЕНЬ САЛАТНАЯ ПЕРЕЦ

3 салат зелень салатная перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином C - 81,4 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 26,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 22,6 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен 3 салат зелень салатная перец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 3 салат зелень салатная перец, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3 салат зелень салатная перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе