Рецепт Тост с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с курицей и авокадо

Куриная грудка (филе) 200 г
Хлеб ржаной из обдирной муки 100 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Авокадо 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.3 ккал 1684 ккал 8% 6% 1254 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 14.1% 528 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.4% 1697 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 3.9% 1938 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 11.9% 625 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 2.2% 3428 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
альфа Каротин 3.158 мкг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6849 г
бета Криптоксантин 3.684 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.658 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.7% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Витамин В4, холин 61.4 мг 500 мг 12.3% 9.2% 814 г
Витамин В5, пантотеновая 1.147 мг 5 мг 22.9% 17.1% 436 г
Витамин В6, пиридоксин 0.513 мг 2 мг 25.7% 19.1% 390 г
Витамин В9, фолаты 24.158 мкг 400 мкг 6% 4.5% 1656 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 2.8% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 2.8% 2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.964 мг 15 мг 6.4% 4.8% 1556 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.043 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.542 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9225 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 4.8313 мг 20 мг 24.2% 18% 414 г
Ниацин 5.961 мг ~
Бетаин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.08 мг 2500 мг 12.2% 9.1% 822 г
Кальций, Ca 14.53 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6882 г
Кремний, Si 2.316 мг 30 мг 7.7% 5.7% 1295 г
Магний, Mg 61.71 мг 400 мг 15.4% 11.5% 648 г
Натрий, Na 139.05 мг 1300 мг 10.7% 8% 935 г
Сера, S 135.68 мг 1000 мг 13.6% 10.1% 737 г
Фосфор, P 133.1 мг 800 мг 16.6% 12.4% 601 г
Хлор, Cl 302.92 мг 2300 мг 13.2% 9.8% 759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.7 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 10.57 мкг ~
Железо, Fe 1.828 мг 18 мг 10.2% 7.6% 985 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 2.4% 3132 г
Кобальт, Co 5.737 мкг 10 мкг 57.4% 42.7% 174 г
Литий, Li 2.289 мкг ~
Марганец, Mn 0.4639 мг 2 мг 23.2% 17.3% 431 г
Медь, Cu 133.68 мкг 1000 мкг 13.4% 10% 748 г
Молибден, Mo 8.447 мкг 70 мкг 12.1% 9% 829 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 13.4 мкг 55 мкг 24.4% 18.2% 410 г
Фтор, F 80.13 мкг 4000 мкг 2% 1.5% 4992 г
Хром, Cr 14.26 мкг 50 мкг 28.5% 21.2% 351 г
Цинк, Zn 1.1026 мг 12 мг 9.2% 6.9% 1088 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.971 г ~
Валин 0.7 г ~
Гистидин* 0.702 г ~
Изолейцин 0.608 г ~
Лейцин 1.064 г ~
Лизин 1.41 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.459 г ~
Треонин 0.596 г ~
Триптофан 0.204 г ~
Фенилаланин 0.573 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.701 г ~
Аспарагиновая кислота 1.063 г ~
Гидроксипролин 0.111 г ~
Глицин 0.499 г ~
Глутаминовая кислота 1.568 г ~
Пролин 0.546 г ~
Серин 0.549 г ~
Тирозин 0.482 г ~
Цистеин 0.23 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.26 мг max 300 мг
Кампестерол 0.658 мг ~
Стигмастерол 0.263 мг ~
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.484 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.663 г min 16.8 г 9.9% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.355 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Тост с курицей и авокадо составляет 134,3 кКал.

  • Порция = 380 гр (510.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.3 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Тост с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 22,9 %, витамином B6 - 25,7 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 12,2 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 57,4 %, марганцем - 23,2 %, медью - 13,4 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 24,4 %, хромом - 28,5 %

Чем полезен Тост с курицей и авокадо

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с курицей и авокадо, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты