Рецепт Санкочадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Санкочадо

Морковь	300 г
Лук репчатый	200 г
Подсолнечное масло	10 г
Картофель	500 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	600 г
Сердце свиное	1000 г
Сельдерей	200 г
Вода	3500 г
Чеснок	35 г
Тыква	500 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Санкочадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3751 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	11.4%	1949 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.7%	4667 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	5.3%	4132 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10%	2222 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	8.7%	2580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.7 мкг	900 мкг	18.6%	41.4%	537 г
альфа Каротин	1.947 мкг	~
бета Каротин	1.013 мг	5 мг	20.3%	45.2%	494 г
бета Криптоксантин	13.781 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	16%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	22%	1006 г
Витамин В4, холин	5.58 мг	500 мг	1.1%	2.4%	8961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	27.4%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	15.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	9.48 мкг	400 мкг	2.4%	5.3%	4219 г
Витамин В12, кобаламин	0.755 мкг	3 мкг	25.2%	56.1%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	6.24 мг	90 мг	6.9%	15.4%	1442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	4.5%	5119 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.611 мкг	50 мкг	5.2%	11.6%	1915 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	6.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.1627 мг	20 мг	10.8%	24.1%	925 г
Ниацин	1.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.72 мг	2500 мг	6.8%	15.1%	1473 г
Кальций, Ca	16.38 мг	1000 мг	1.6%	3.6%	6105 г
Кремний, Si	9.277 мг	30 мг	30.9%	68.8%	323 г
Магний, Mg	16.6 мг	400 мг	4.2%	9.4%	2410 г
Натрий, Na	24.2 мг	1300 мг	1.9%	4.2%	5372 г
Сера, S	54.33 мг	1000 мг	5.4%	12%	1841 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	15.8%	1401 г
Хлор, Cl	37.68 мг	2300 мг	1.6%	3.6%	6104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.2 мкг	~
Бор, B	34.1 мкг	~
Ванадий, V	29.08 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	13.6%	1650 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	2.7%	8021 г
Кобальт, Co	1.903 мкг	10 мкг	19%	42.3%	525 г
Литий, Li	7.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.089 мг	2 мг	4.5%	10%	2247 г
Медь, Cu	101.61 мкг	1000 мкг	10.2%	22.7%	984 г
Молибден, Mo	7.522 мкг	70 мкг	10.7%	23.8%	931 г
Никель, Ni	1.99 мкг	~
Рубидий, Rb	79.2 мкг	~
Селен, Se	0.258 мкг	55 мкг	0.5%	1.1%	21318 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Фтор, F	81.47 мкг	4000 мкг	2%	4.5%	4910 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	7.6%	2907 г
Цинк, Zn	0.5939 мг	12 мг	4.9%	10.9%	2021 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.336 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
Стигмастерол	0.011 мг	~
бета Ситостерол	0.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.285 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.337 г	min 16.8 г	2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.288 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Санкочадо составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САНКОЧАДО

Санкочадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 25,2 %, кремнием - 30,9 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Санкочадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Санкочадо, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Санкочадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе