Рецепт Кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок
| Кабачок | 1100 г |
| Белок | 50 г |
| Желток [Grovo] | 19 г |
| Отруби Пшеничные Очищенные [Золотые Злаки Сибири] | 94 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.7% | 1767 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.5% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 18.45 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 12.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.077 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.8% | 1733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.6 мг | 90 мг | 26.2% | 35.3% | 381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 4955 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 7.7% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5711 мг | 20 мг | 7.9% | 10.6% | 1273 г |
| Ниацин | 0.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.84 мг | 2500 мг | 15.9% | 21.4% | 628 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4062 г |
| Кремний, Si | 47.143 мг | 30 мг | 157.1% | 211.7% | 64 г |
| Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 5.5% | 2446 г |
| Натрий, Na | 6.25 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 20800 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12690 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 4.6% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 4.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 5% | 2671 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 2.081 мкг | 10 мкг | 20.8% | 28% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 12.5% | 1080 г |
| Медь, Cu | 93.96 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.7% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 4.142 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8% | 1690 г |
| Никель, Ni | 1.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.292 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.1% | 4257 г |
| Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37807 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.6% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.4954 мг | 12 мг | 4.1% | 5.5% | 2422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кабачок составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК
Кабачок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,2 %, калием - 15,9 %, кремнием - 157,1 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Кабачок
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сдобное "Курабье Болоховское"
- Горбуша в консервы натуральная
- Молоко 1%
- Сметана 20%
- Гречка с котлетой
- Салат помидоры лук
- Чизкейк
- Гель с гуараной Bombbar
- печенье belvita
- Варення з вишень
- Авакадо
- Лаваш с творогом и сыром
- Масло сливочное 82,5%
- Кунжутное бурфи
- Роллы с курицей
- Конфеты "Франт" (пралине грецкий орех)
- Лаваш Кавказский Нижний Новгород
- Яичница с сосиской и помидорами
- Молоко 1,5%
- Манная каша домашняя
- Лепешка с зеленью
- Овсяноблин с ветчиной
- Сырники идеальные
- Продукт из мяса индеек. Филе фирменное
- Рагу с картошкой
- Кабачковый блинчик
- Арахис жареный соленый
- Быстросуп
- Печенье протеин. "Вишня"
- Овсяные крекеры Кокос с семенами чиа
- Куриные тефтельки в сырном соусе
- Круассан с соленой карамелью самокат 80 гр
- Лимонад яблоко-груша
- Паста с курицей и сливками
- труба
- Творожно тыквенная запеканка
- Заварные пирожные
- Капучино Делонги
- Пирог брауни
- Киш с курицей
- Хлебцы карамельные
- Шоколад особый
- "Мак" на какао
- Сыр
- Фастфуд по Дюкану
- Кабачки со сметаной
- Запеченая овсянка с бананом и кешью
- Котлеты для бургеров из говядины
- Шарлотка на кефире
- Лаваш круглый армянский для шаурмы
- Винегрет с кваш капустой
- Кетчуп без сахара махеев
- Запечённое яблоко
- Витамин Д
- Железо
- Суп из красной фасоли на курином бульоне
- Яичница с макаронами помидором
- Лапша с курицей в кисло-сладком соусе
- Сыр сливочный
- Гренки
- Мария
- Соус кисло-сладкий
- Рыбные палочки в панировке
- Закусочка Дядя Ваня По-тоскански, 460г
- Голень моя птичка
- Овсянка
- Маслины черные с травами без косточек
- Какао Банановый вайб
- Protein 33
- Суп 18.09.23
- Творог 18.09
- Творог Экомилк Десертный черешня рассыпчатый фруктовый наполнитель 5%, 180г
- Творог 5% Зелёная Линия, 180г
- Капуста тушеная по-домашнему (Н.П.)
- Фасоль консервировання Велдар
- Маффины с пеканом
- Плов новый
- Конфеты из какао
- Шукшупа мое
- Кофе со смолой
- Отруби пшеничные
- Кето сырники
- Кофе со смолой
- Горбуша запечёная
- Творог Александров 5%
- Плов со свининой
- Колбаски варёные "Ливерные"
- Шот экспонента черная смородина
- Кисель
- Омлет с кабачками
- Печенье протеиновое бомбар
- Ряпушка в томатном соусе
- Печенье Metro Chef Sponge Fingers Savoiardi бисквитное
- Суп тыквенный на кокосовом молоке
- Тыквенный пирох
- Замеченные баклажаны с томатным соком
- Млинці
- Млинці з творогом
- лосось в маринаде hacendado
- Картофель гриль с чесноком
Метки: Как приготовить Кабачок, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
