Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 60 г |
Зелёный горошек Золотая долина | 240 г |
Шампиньоны Золотая долина | 360 г |
Огурец соленый | 252 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 292 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 19.3% | 1013 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.8% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 14.51 мг | 500 мг | 2.9% | 5.7% | 3446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 9.6% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 0.484 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 82645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.1% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 3.7% | 5389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 104167 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1987 мг | 20 мг | 6% | 11.7% | 1668 г |
Ниацин | 1.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.33 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.8% | 2896 г |
Кальций, Ca | 8.53 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11723 г |
Кремний, Si | 0.269 мг | 30 мг | 0.9% | 1.8% | 11152 г |
Магний, Mg | 20.12 мг | 400 мг | 5% | 9.7% | 1988 г |
Натрий, Na | 253.13 мг | 1300 мг | 19.5% | 38% | 514 г |
Сера, S | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.9% | 1789 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 9.4% | 2078 г |
Хлор, Cl | 3.96 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 58081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 4.7% | 4100 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 15464 г |
Кобальт, Co | 1.941 мкг | 10 мкг | 19.4% | 37.8% | 515 г |
Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
Медь, Cu | 21.25 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 4.1% | 4706 г |
Молибден, Mo | 0.892 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.5% | 7848 г |
Никель, Ni | 0.161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.86 мкг | 55 мкг | 8.8% | 17.2% | 1132 г |
Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32760 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.4% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.3168 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, шампиньонами и солёными огурцами составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|