Рецепт Творог с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с бананом
| Творог 5% жирности | 220 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11% | 655 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.7% | 836 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4% | 1793 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 5.3% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.9% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.769 мкг | 3 мкг | 25.6% | 18.5% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 5.631 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.2% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3182 мг | 20 мг | 11.6% | 8.4% | 863 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.73 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 107.82 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
| Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 42.1% | 171 г |
| Магний, Mg | 23.5 мг | 400 мг | 5.9% | 4.3% | 1702 г |
| Натрий, Na | 38.45 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3381 г |
| Сера, S | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.3% | 873 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 12% | 602 г |
| Хлор, Cl | 88.91 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4604 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.1% | 894 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3021 г |
| Медь, Cu | 53.73 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.9% | 1861 г |
| Молибден, Mo | 5.827 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6% | 1201 г |
| Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.336 мкг | 55 мкг | 27.9% | 20.1% | 359 г |
| Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18921 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.2979 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 138,5 кКал.
- Порция = 440 гр (609.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С БАНАНОМ
Творог с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 25,6 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 58,3 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 11,2 %, селеном - 27,9 %
Чем полезен Творог с бананом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с творогом
- Кофе со стевией мой
- Энергетический батончик
- Блины с брусникой и белым шоколадом
- Овсяные блины Новые
- Ролл с курицей BBQ и кунжутным соусом
- Соус шаурма
- Шаурма моя
- Пинта Клубничное отличное
- Макароны с котлетой
- Пинта Клюквенно-малиновый сорбет
- Пирожное с варёной сгущенкой
- Мороженое молочное "Вишня Амарена с шоколадом"
- Гречка зеленая, красное киноа [Националь]
- Сыр халуми для жарки
- Овсяное печенье с шок каплями
- Коттедж
- Мороженое Melona с клубникой
- Эскимо «Тетрис»
- Эскимо «Дикая голубика в йогурте»
- Фруктовый лёд Gelato «Клубника»
- Шоколад 72% Спартак
- Овсяноблин с творогом 2 мой
- Масло MCT
- Риет из горбуши и трески
- Манка из полбы
- Мама том ям кремовый
- Баклажаны острые
- Каша пшено+тыква+курага
- Перловка с грибами
- Манник
- Кето хлеб с микроволновке из кокосовой и миндальной муки
- Гречка «творог» с зеленым бананом
- Капуста со свининой
- Пломбир с малиной в вафельном стаканчике
- Протеин шоколадное печенье
- Протеин ванильное мороженое
- Сыр гойя
- творог обезжиренный
- БАДы ноябрь 2023
- Печенье грузинское
- Кофе с молоком
- Скаморца
- Чебуреки 1
- Шарлотка с яблоками
- Мягкий творог 5% Домик в деревне
- Чипсы картофельные со вкусом грибов со сметаной
- Запеканка творожная Лотос
- рожь вареная
- Блины на кефире
- Миндальные сырники
- БисквитСков+творог70Сливки30(470)
- Сметана из кешью и подсолнечного протеина
- Рис бурый
- Икра горбуши
- Салат из свеклы и яиц
- Салат из Краб (копия)
- Масло сливочное с травами / Kräuterbutter
- Хлеб Питерский Бридер
- Гуляш по-чешский
- Хлеб Дарницкий
- Яичница со шпинатом
- Лаваш ржаной артянский севан
- Паста с рикоттой
- Батончик nutgo
- Рулетики из баклажанов мое
- Желе лимонное
- Желе лимонное
- Пирожочееек
- Пирожочееек
- Паштет
- Чизкейк Нью Йорк
- Печенье Крымское
- Карамель
- Салат со шпинатом
- Брауни new
- Плов со свининой
- Донат ваниль
- Омлет с сосисками и огурцами [Азбука Вкуса]
- Пицца
- Gorilla Energy Bubble Gum
- Батончик
- Клубничный
- Рикотта
- Фарш болоньез
- К завтраку
- Мульти витамин
- Вареники с вишней ( Берёзовские)
- Kalbbratwürste 500g
- Омлет с овощами книга
- Перцы фарширов в заливке с баклаж
- Молоко пастеризованое 3,2%жира
- Хлеб льняной
- Куриные ножки
- Щековина
- Шарлотка домашняя
- Куриные котлетосы сентябрь
- Салат с яблоком книга
- Рыбный суп с пшеном
- Choco PRO протеиновый батончик, coconut panna cotta
Метки: Как приготовить Творог с бананом, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
