Рецепт Овощи (морковь, брокколи, грибы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи (морковь, брокколи, грибы)

Морковь (На пару)	400 г
Брокколи (На пару)	400 г
Шампиньоны (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи (морковь, брокколи, грибы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.7 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5150 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	11%	2815 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.1%	14000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5.5%	5475 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	39.8%	769 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	11.9%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	772.8 мкг	900 мкг	85.9%	262.7%	116 г
альфа Каротин	9.506 мкг	~
бета Каротин	4.703 мг	5 мг	94.1%	287.8%	106 г
бета Криптоксантин	0.38 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	533.46 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	14.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	31.8%	963 г
Витамин В4, холин	16.24 мг	500 мг	3.2%	9.8%	3079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.86 мг	5 мг	17.2%	52.6%	581 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	18%	1695 г
Витамин В9, фолаты	29.601 мкг	400 мкг	7.4%	22.6%	1351 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	2.8%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	26.87 мг	90 мг	29.9%	91.4%	335 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.9%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	9.5%	3212 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	4.744 мкг	50 мкг	9.5%	29.1%	1054 г
Витамин К, филлохинон	42.8 мкг	120 мкг	35.7%	109.2%	280 г
Витамин РР, НЭ	2.1282 мг	20 мг	10.6%	32.4%	940 г
Ниацин	1.711 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.32 мг	2500 мг	13.6%	41.6%	737 г
Кальций, Ca	28.69 мг	1000 мг	2.9%	8.9%	3486 г
Кремний, Si	39.193 мг	30 мг	130.6%	399.4%	77 г
Магний, Mg	26.09 мг	400 мг	6.5%	19.9%	1533 г
Натрий, Na	21.94 мг	1300 мг	1.7%	5.2%	5925 г
Сера, S	19.52 мг	1000 мг	2%	6.1%	5123 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	29.1%	1048 г
Хлор, Cl	30.42 мг	2300 мг	1.3%	4%	7561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	446.2 мкг	~
Бор, B	143.5 мкг	~
Ванадий, V	37.43 мкг	~
Железо, Fe	0.616 мг	18 мг	3.4%	10.4%	2922 г
Йод, I	11.37 мкг	150 мкг	7.6%	23.2%	1319 г
Кобальт, Co	4.894 мкг	10 мкг	48.9%	149.5%	204 г
Литий, Li	2.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.1912 мг	2 мг	9.6%	29.4%	1046 г
Медь, Cu	187.95 мкг	1000 мкг	18.8%	57.5%	532 г
Молибден, Mo	8.265 мкг	70 мкг	11.8%	36.1%	847 г
Никель, Ni	5.44 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	8.136 мкг	55 мкг	14.8%	45.3%	676 г
Стронций, Sr	7.79 мкг	~
Титан, Ti	15.58 мкг	~
Фтор, F	24.29 мкг	4000 мкг	0.6%	1.8%	16468 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	29.7%	1035 г
Цинк, Zn	0.3819 мг	12 мг	3.2%	9.8%	3142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	13.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.051 г	min 16.8 г	0.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Овощи (морковь, брокколи, грибы) составляет 32,7 кКал.

Порция = 263 гр (86 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ (МОРКОВЬ, БРОККОЛИ, ГРИБЫ)

Овощи (морковь, брокколи, грибы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 85,9 %, бэта-каротином - 94,1 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином C - 29,9 %, витамином K - 35,7 %, калием - 13,6 %, кремнием - 130,6 %, кобальтом - 48,9 %, медью - 18,8 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Овощи (морковь, брокколи, грибы)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи (морковь, брокколи, грибы), калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи (морковь, брокколи, грибы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе