Рецепт Салат яйцо тунец огурец авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яйцо тунец огурец авокадо

Яйцо куриное вареное вкрутую	189 г
Огурец грунтовый	263 г
Тунец натуральный. Консервы	272 г
Лук репчатый	22 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	0 г
Авокадо	219 г
Айсберг (салат кочанный)	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо тунец огурец авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	12.6%	844 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.1%	1057 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.6%	1111 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.8%	2813 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	4%	2727 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	5.359 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.1%	10417 г
бета Криптоксантин	7.834 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	138.801 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	10.4%	1034 г
Витамин В4, холин	59.32 мг	500 мг	11.9%	12.7%	843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	13.5%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	28.308 мкг	400 мкг	7.1%	7.6%	1413 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	7.3%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	5.08 мг	90 мг	5.6%	6%	1772 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	4.4%	2463 г
Витамин D3, холекальциферол	0.406 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	5.1%	2066 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	9%	1188 г
Витамин РР, НЭ	4.197 мг	20 мг	21%	22.4%	477 г
Ниацин	2.659 мг	~
Бетаин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.58 мг	2500 мг	10.1%	10.8%	986 г
Кальций, Ca	26.12 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3828 г
Кремний, Si	13.72 мг	30 мг	45.7%	48.8%	219 г
Магний, Mg	18.74 мг	400 мг	4.7%	5%	2134 г
Натрий, Na	319.89 мг	1300 мг	24.6%	26.3%	406 г
Сера, S	91.01 мг	1000 мг	9.1%	9.7%	1099 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	15.6%	686 г
Хлор, Cl	429.95 мг	2300 мг	18.7%	20%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.7 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	5%	2110 г
Йод, I	14.12 мкг	150 мкг	9.4%	10%	1062 г
Кобальт, Co	11.004 мкг	10 мкг	110%	117.5%	91 г
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	6.8%	1560 г
Медь, Cu	98.79 мкг	1000 мкг	9.9%	10.6%	1012 г
Молибден, Mo	1.427 мкг	70 мкг	2%	2.1%	4905 г
Никель, Ni	1.661 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	5.864 мкг	55 мкг	10.7%	11.4%	938 г
Фтор, F	273.04 мкг	4000 мкг	6.8%	7.3%	1465 г
Хром, Cr	25.49 мкг	50 мкг	51%	54.5%	196 г
Цинк, Zn	0.5992 мг	12 мг	5%	5.3%	2003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.62 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.566 мг	~
Кампестерол	1.069 мг	~
Стигмастерол	0.428 мг	~
бета Ситостерол	16.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.122 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.878 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.849 г	min 16.8 г	17%	18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.654 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат яйцо тунец огурец авокадо составляет 93,6 кКал.

Порция = 205 гр (191.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО ТУНЕЦ ОГУРЕЦ АВОКАДО

Салат яйцо тунец огурец авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином PP - 21 %, кремнием - 45,7 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 110 %, хромом - 51 %

Чем полезен Салат яйцо тунец огурец авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат яйцо тунец огурец авокадо, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйцо тунец огурец авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе