Рецепт Чёрный рис с говяжьим соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чёрный рис с говяжьим соусом

Помидор (томат), парниковый (Тушение)	135 г
Перец сладкий красный (Тушение)	120 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	200 г
Фасоль стручковая (На пару)	150 г
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	180 г
Вода	250 г
Соль гималайская розовая	2 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чёрный рис с говяжьим соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7%	1086 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.8%	1120 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.9%	1564 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.4%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	5%	1518 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	5.3%	1425 г
Лютеин + Зеаксантин	40 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.9%	1538 г
Витамин В4, холин	21.63 мг	500 мг	4.3%	3.3%	2312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.5%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	7.8%	971 г
Витамин В9, фолаты	23.755 мкг	400 мкг	5.9%	4.5%	1684 г
Витамин В12, кобаламин	0.438 мкг	3 мкг	14.6%	11.1%	685 г
Витамин C, аскорбиновая	14.67 мг	90 мг	16.3%	12.4%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.511 мг	15 мг	3.4%	2.6%	2935 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.3%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.4449 мг	20 мг	12.2%	9.3%	818 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	1.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.56 мг	2500 мг	9%	6.8%	1113 г
Кальций, Ca	20.4 мг	1000 мг	2%	1.5%	4902 г
Кремний, Si	3.136 мг	30 мг	10.5%	8%	957 г
Магний, Mg	40.73 мг	400 мг	10.2%	7.7%	982 г
Натрий, Na	94.49 мг	1300 мг	7.3%	5.5%	1376 г
Сера, S	72.43 мг	1000 мг	7.2%	5.5%	1381 г
Фосфор, P	125.9 мг	800 мг	15.7%	11.9%	635 г
Хлор, Cl	129.02 мг	2300 мг	5.6%	4.2%	1783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.6 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	4.6%	1678 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	1.04 мкг	10 мкг	10.4%	7.9%	962 г
Литий, Li	13.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.3108 мг	2 мг	15.5%	11.8%	644 г
Медь, Cu	144.12 мкг	1000 мкг	14.4%	10.9%	694 г
Молибден, Mo	1.809 мкг	70 мкг	2.6%	2%	3870 г
Никель, Ni	2.141 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	3.82 мкг	55 мкг	6.9%	5.2%	1440 г
Фтор, F	35.82 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11167 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	3937 г
Цинк, Zn	2.0984 мг	12 мг	17.5%	13.3%	572 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.596 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.03 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.717 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.894 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.485 г	min 16.8 г	14.8%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.437 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.174 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.174 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.174 г	~

Энергетическая ценность Чёрный рис с говяжьим соусом составляет 131,8 кКал.

Порция = 248 гр (326.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЁРНЫЙ РИС С ГОВЯЖЬИМ СОУСОМ

Чёрный рис с говяжьим соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, витамином C - 16,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 15,5 %, медью - 14,4 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Чёрный рис с говяжьим соусом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чёрный рис с говяжьим соусом, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чёрный рис с говяжьим соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе