Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш куриный из филе Перекресток впрок | 200 г |
Фарш говяжий Перекресток впрок | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Яичный белок куриный | 20 г |
Кабачок | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.7% | 618 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.3% | 538 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4.13 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 3.3% | 1991 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12853 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.346 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 5780 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.51 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
Кальций, Ca | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10858 г |
Кремний, Si | 7.58 мг | 30 мг | 25.3% | 16.7% | 396 г |
Магний, Mg | 4.02 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 9950 г |
Натрий, Na | 7.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18414 г |
Сера, S | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
Фосфор, P | 9.9 мг | 800 мг | 1.2% | 0.8% | 8081 г |
Хлор, Cl | 7.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 0.7% | 9626 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3419 г |
Медь, Cu | 21.41 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4671 г |
Молибден, Mo | 1.149 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6092 г |
Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.948 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.1% | 5802 г |
Фтор, F | 3.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110193 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7968 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты курино-гов-жьи с кабачком составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|