Калорийность Ролл Нори с Лососем и томатами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Нори с Лососем и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327.4 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	514 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	3.7%	826 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	7.4%	415 г
Углеводы	42.3 г	219 г	19.3%	5.9%	518 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.4%	1250 г
Вода	101.3 г	2273 г	4.5%	1.4%	2244 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	4.5%	682 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	0.238 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.1%	2857 г
бета Криптоксантин	0.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	1.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	2.7%	1111 г
Витамин В4, холин	78.59 мг	500 мг	15.7%	4.8%	636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.654 мг	5 мг	13.1%	4%	765 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	10.303 мкг	400 мкг	2.6%	0.8%	3882 г
Витамин В12, кобаламин	0.53 мкг	3 мкг	17.7%	5.4%	566 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	2%	1513 г
Витамин D, кальциферол	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	3.1%	986 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.155 мг	15 мг	7.7%	2.4%	1299 г
гамма Токоферол	0.097 мг	~
Витамин Н, биотин	4.218 мкг	50 мкг	8.4%	2.6%	1185 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	2.1%	1481 г
Витамин РР, НЭ	3.1166 мг	20 мг	15.6%	4.8%	642 г
Ниацин	1.57 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.72 мг	2500 мг	11.5%	3.5%	866 г
Кальций, Ca	49.51 мг	1000 мг	5%	1.5%	2020 г
Кремний, Si	52.853 мг	30 мг	176.2%	53.8%	57 г
Магний, Mg	44.1 мг	400 мг	11%	3.4%	907 г
Натрий, Na	884.42 мг	1300 мг	68%	20.8%	147 г
Сера, S	97.12 мг	1000 мг	9.7%	3%	1030 г
Фосфор, P	158.1 мг	800 мг	19.8%	6%	506 г
Хлор, Cl	1267.36 мг	2300 мг	55.1%	16.8%	181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	513.9 мкг	~
Бор, B	106.9 мкг	~
Ванадий, V	77.5 мкг	~
Железо, Fe	2.318 мг	18 мг	12.9%	3.9%	777 г
Йод, I	171.78 мкг	150 мкг	114.5%	35%	87 г
Кобальт, Co	7.083 мкг	10 мкг	70.8%	21.6%	141 г
Литий, Li	10.65 мкг	~
Марганец, Mn	0.6587 мг	2 мг	32.9%	10%	304 г
Медь, Cu	207.83 мкг	1000 мкг	20.8%	6.4%	481 г
Молибден, Mo	7.614 мкг	70 мкг	10.9%	3.3%	919 г
Никель, Ni	5.676 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	16.631 мкг	55 мкг	30.2%	9.2%	331 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Титан, Ti	9.43 мкг	~
Фтор, F	158.95 мкг	4000 мкг	4%	1.2%	2517 г
Хром, Cr	9.02 мкг	50 мкг	18%	5.5%	554 г
Цинк, Zn	1.1568 мг	12 мг	9.6%	2.9%	1037 г
Цирконий, Zr	5.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.314 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.883 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.324 г	от 0.9 до 3.7 г	36%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.134 г	от 4.7 до 16.8 г	24.1%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.508 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.172 г	~
6:0 Капроновая	0.141 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.207 г	~
12:0 Лауриновая	0.24 г	~
14:0 Миристиновая	0.786 г	~
15:0 Пентадекановая	0.083 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.86 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.274 г	min 16.8 г	19.5%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.231 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.654 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.602 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.949 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.193 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.28 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.225 г	~
16:1 транс	0.026 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.199 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.053 г	~

Энергетическая ценность Ролл Нори с Лососем и томатами составляет 327,42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	42.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	101.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ НОРИ С ЛОСОСЕМ И ТОМАТАМИ

Ролл Нори с Лососем и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 11,5 %, кремнием - 176,2 %, магнием - 11 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 55,1 %, железом - 12,9 %, йодом - 114,5 %, кобальтом - 70,8 %, марганцем - 32,9 %, медью - 20,8 %, селеном - 30,2 %, хромом - 18 %

Чем полезен Ролл Нори с Лососем и томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Ролл Нори с Лососем и томатами калорийность 327,42 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ролл Нори с Лососем и томатами, калории, нутриенты, полезные свойства Ролл Нори с Лососем и томатами

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Омлет на пару в формочках

Творожная закуска с зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-05-31

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе