Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 300 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.7% | 3167 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.3% | 2435 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.1% | 3476 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 24.8% | 714 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2674 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203 мкг | 900 мкг | 22.6% | 40.1% | 443 г |
бета Каротин | 1.217 мг | 5 мг | 24.3% | 43.1% | 411 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 16.3% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 11.07 мг | 500 мг | 2.2% | 3.9% | 4517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 25.5% | 695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.6% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 49.583 мкг | 400 мкг | 12.4% | 22% | 807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.8% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 17.4% | 1024 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 11.9% | 1490 г |
Витамин Н, биотин | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 17% | 1040 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0427 мг | 20 мг | 10.2% | 18.1% | 979 г |
Ниацин | 1.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.05 мг | 2500 мг | 14.4% | 25.5% | 694 г |
Кальций, Ca | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.5% | 3246 г |
Кремний, Si | 3.802 мг | 30 мг | 12.7% | 22.5% | 789 г |
Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 10.1% | 1761 г |
Натрий, Na | 28.38 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.9% | 4581 г |
Сера, S | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.1% | 4411 г |
Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 15.6% | 1140 г |
Хлор, Cl | 16.31 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 14102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 10.6% | 1676 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 7.1% | 2483 г |
Кобальт, Co | 5.082 мкг | 10 мкг | 50.8% | 90.1% | 197 г |
Литий, Li | 0.835 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2536 мг | 2 мг | 12.7% | 22.5% | 789 г |
Медь, Cu | 198.99 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 35.3% | 503 г |
Молибден, Mo | 2.833 мкг | 70 мкг | 4% | 7.1% | 2471 г |
Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.997 мкг | 55 мкг | 14.5% | 25.7% | 688 г |
Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31746 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 15.8% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.3817 мг | 12 мг | 3.2% | 5.7% | 3144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 49.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу свекольное составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|