Рецепт Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.)

Свекла (Запекание)	35 г
Свекла, вареная	30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г
Киноа, приготовленная	65 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г
Руккола	5 г
Оливковое масло	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6%	1357 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.7%	1037 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.4%	1810 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.3%	870 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.6%	3109 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	2.3%	3543 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9091 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	141.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	9.3%	870 г
Витамин В4, холин	16.6 мг	500 мг	3.3%	2.7%	3012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.9%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	6.2%	1307 г
Витамин В9, фолаты	44.904 мкг	400 мкг	11.2%	9%	891 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	7.5%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1.9%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3896 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	1.205 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37594 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.7%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.5883 мг	20 мг	2.9%	2.3%	3400 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.05 мг	2500 мг	9.2%	7.4%	1091 г
Кальций, Ca	107.44 мг	1000 мг	10.7%	8.6%	931 г
Кремний, Si	16.18 мг	30 мг	53.9%	43.4%	185 г
Магний, Mg	52.88 мг	400 мг	13.2%	10.6%	756 г
Натрий, Na	344.22 мг	1300 мг	26.5%	21.3%	378 г
Сера, S	51.44 мг	1000 мг	5.1%	4.1%	1944 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	16.4%	491 г
Хлор, Cl	207.29 мг	2300 мг	9%	7.2%	1110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.3 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	17.26 мкг	~
Железо, Fe	1.413 мг	18 мг	7.9%	6.4%	1274 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	4.9%	1637 г
Литий, Li	12.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.5722 мг	2 мг	28.6%	23%	350 г
Медь, Cu	161.38 мкг	1000 мкг	16.1%	13%	620 г
Молибден, Mo	2.546 мкг	70 мкг	3.6%	2.9%	2749 г
Никель, Ni	2.954 мкг	~
Рубидий, Rb	90.5 мкг	~
Селен, Se	4.151 мкг	55 мкг	7.5%	6%	1325 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	5.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Хром, Cr	4.76 мкг	50 мкг	9.5%	7.6%	1050 г
Цинк, Zn	1.2721 мг	12 мг	10.6%	8.5%	943 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.61 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.922 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.301 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.421 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.981 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.319 г	min 16.8 г	7.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.183 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.319 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.998 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.897 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.) составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕННОЙ СВЕКЛЫ С СЫРОМ ФЕТА И КИНОА ВВ (165 ГР.)

Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B9 - 11,2 %, кремнием - 53,9 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 20,4 %, марганцем - 28,6 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.), калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ (165 гр.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе