Рецепт Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24
| Картофель (Варка в кожуре) | 1552 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 4 tbsp |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Укроп | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.8% | 1436 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.7% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4639 г |
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 13.3% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.172 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.39 мг | 90 мг | 20.4% | 19.9% | 489 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.564 мг | 15 мг | 10.4% | 10.2% | 959 г |
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6769 мг | 20 мг | 8.4% | 8.2% | 1193 г |
| Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 523.56 мг | 2500 мг | 20.9% | 20.4% | 478 г |
| Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 6964 г |
| Кремний, Si | 34.784 мг | 30 мг | 115.9% | 113.2% | 86 г |
| Магний, Mg | 22.86 мг | 400 мг | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
| Натрий, Na | 1.79 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 72626 г |
| Сера, S | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3246 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 12.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 605.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 103.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.8% | 2043 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 4.834 мкг | 10 мкг | 48.3% | 47.2% | 207 г |
| Литий, Li | 53.534 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1422 г |
| Медь, Cu | 135.77 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 13.3% | 737 г |
| Молибден, Mo | 5.887 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.2% | 1189 г |
| Никель, Ni | 3.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 354 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18042 г |
| Хром, Cr | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 14.3% | 684 г |
| Цинк, Zn | 0.3583 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3349 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.429 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24 составляет 102,4 кКал.
- Порция = 215 гр (220.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА С МАСЛОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ 29.09.24
Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 20,4 %, калием - 20,9 %, кремнием - 115,9 %, кобальтом - 48,3 %, медью - 13,6 %, хромом - 14,6 %
Чем полезен Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кинва сухая, Kirkland
- Куриные зразы с яйцом и сыром
- Капейки морковно банан ореховые польза
- Урбеч из кешью и кокоса без сахара
- Салат с вакаме и бобами лима
- Низкокалорийный соус «Средиземноморский»
- Онигири с суриме
- Майонез домашний
- Кофе блюдо 4
- Ягодное лукошко
- макароны ( Шебенские) отварные из тверд.пшеницы
- Шампиньоны целые Medium
- Минтай с сыром
- Борщ вегетарианский без картофеля с красной фасолью
- Индейка с фасолью
- Капуста маринованая
- Капустные шницели
- Икра свекольная
- Котлеты куриные
- Лимская фасоль
- Суп чечевичный
- Пирог
- Котлеты 10_06_2023
- Пп киш с зеленью
- Салат с индейкой
- Чиа семена
- Roter Coleslaw Salat
- Пирог с яблоками хрустящий
- Копченый окорочок Hähnchen
- Мусс молочный Маракуйя
- Сыр творожный
- Суфле на экспоненте с творого
- Хлеб "Балтийский" фирменный (нарезанный)
- plazma stiksi
- Мёд цветочный
- Сепик
- Рулет яблочный
- Солянка с курицей и свиными ребрышками
- Пельмени с говядиной
- Обсыпка для сырников с кокос мукой
- Calcium Orangen-Geschmack
- Сырники с кокосовой мукой
- Magnesium Zitronen-Geschmack
- Почти греческий салат
- Соус к пасте
- Vitamin B12 Himber-Erdbeer-Geschmack
- Сушки сырные
- Хлеб домашний
- Яблочное варенье 05.10.23
- Гречка с курицей в горшочке
- Просекко
- Овсяноблин с свром
- Кукуруза
- Цезарь ролл из ВИТ
- Греческий йогурт
- 100% Pure whey
- Чизбургер из ВИТ
- Рис с капустой
- Мини-сникерс
- Батончик с солёным воздушным рисом(жёлтый)
- Орзо с жаракой
- Шарлотка с яблоками гб
- Треска в духовке
- Вермишель
- Milka
- Палочки с луком без глютена
- Хлебцы хрустящие из зёрен пшеницы и риса медовые
- 06.10.23 Яблочный пирог с творожной заливкой
- Горбуша натуральная консервированая
- Амстел 0.0 Натур Малина и Лайм
- Tunnel crunch
- Пиво Bundes
- Тунец с маслом консервы
- Йогурт
- Морковные оладушки
- Амаро Раф
- Хлебцы рисовые
- Хлопья 5 злаков
- Винегрет овощной с маслом
- Запеканка творожная моя
- Пиво
- Отруби овсяные ОГО
- Чипсы Bruto чеснок и травы
- Пельмени «Сибирское трио»
- Куриная грудка в панировке
- Оладьи печеночные
- Бисквит с грушей
- Кекс
- Совиньон Блан Luis Felipe Edwards
- Хлеб Волосовской
- Настойка клюковица
- Биточки из говядины с можжевеловым соусом
- Овсяное печенье
- Каша гречневая
- Ëжики
- Салат Цезарь с куриной грудкой
- Морбиделле с соусом из вешенок
- Пананг карри из говядины и отварной рис с черным кунжутом
- Пахлава яблочно-ореховая
- Кукурузно-апельсиновая каша с изюмом
Метки: Как приготовить Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с маслом и зелёным луком 29.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
