Рецепт Полезные овсяные булочки с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезные овсяные булочки с отрубями

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	93 г
Яичный белок куриный (Запекание)	72 г
Соль поваренная пищевая	7 г
творог домик в деревне 0,1%	340 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	2 г
Овсяные отруби, сырые	32 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	37 г

Способ приготовления

В кефир добавить соду, соль, яйца. Перемешать, затем всыпать муку, отруби и перемолотые овсяные хлопья. Все перемешать. Тесто получается не слишком густое и липкое. Влажными руками сформировать булочки. Выложить их на противень, смазать взбитым яичным желтком и посыпать по желанию кунжутом. Выпекать булочки в разогретой до 180° духовке в течение 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезные овсяные булочки с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	11.6%	598 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.4%	5091 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	7.5%	928 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	14.2%	488 г
Вода	115.7 г	2273 г	5.1%	3.5%	1965 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	12.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	7.7%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5.6%	1233 г
Витамин В4, холин	14.73 мг	500 мг	2.9%	2%	3394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	20.264 мкг	400 мкг	5.1%	3.5%	1974 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	3.3%	2110 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.998 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2503 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6839 мг	20 мг	8.4%	5.8%	1188 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	1.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.75 мг	2500 мг	6.2%	4.3%	1605 г
Кальций, Ca	20.82 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4803 г
Магний, Mg	36.69 мг	400 мг	9.2%	6.4%	1090 г
Натрий, Na	612 мг	1300 мг	47.1%	32.6%	212 г
Сера, S	52.95 мг	1000 мг	5.3%	3.7%	1889 г
Фосфор, P	119.6 мг	800 мг	15%	10.4%	669 г
Хлор, Cl	925.11 мг	2300 мг	40.2%	27.8%	249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.9 мкг	~
Железо, Fe	1.492 мг	18 мг	8.3%	5.7%	1206 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Кобальт, Co	0.697 мкг	10 мкг	7%	4.8%	1435 г
Марганец, Mn	0.855 мг	2 мг	42.8%	29.6%	234 г
Медь, Cu	118.08 мкг	1000 мкг	11.8%	8.2%	847 г
Молибден, Mo	5.294 мкг	70 мкг	7.6%	5.3%	1322 г
Никель, Ni	1.747 мкг	~
Селен, Se	3.615 мкг	55 мкг	6.6%	4.6%	1521 г
Фтор, F	7.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52770 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Цинк, Zn	0.7053 мг	12 мг	5.9%	4.1%	1701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	1.16 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.223 г	min 16.8 г	1.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.216 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Полезные овсяные булочки с отрубями составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	115.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЕ ОВСЯНЫЕ БУЛОЧКИ С ОТРУБЯМИ

Полезные овсяные булочки с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, фосфором - 15 %, хлором - 40,2 %, марганцем - 42,8 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Полезные овсяные булочки с отрубями

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезные овсяные булочки с отрубями, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезные овсяные булочки с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе