Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец (Жарка) | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 24.1% | 270 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4592 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 11.7% | 560 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.1% | 800 г |
Витамин В4, холин | 64.52 мг | 500 мг | 12.9% | 8.4% | 775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.736 мг | 2 мг | 36.8% | 24% | 272 г |
Витамин В9, фолаты | 4.118 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9713 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.863 мкг | 3 мкг | 362.1% | 236% | 28 г |
Витамин D, кальциферол | 5.658 мкг | 10 мкг | 56.6% | 36.9% | 177 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7538 г |
Витамин РР, НЭ | 16.152 мг | 20 мг | 80.8% | 52.7% | 124 г |
Ниацин | 11.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.8 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.3% | 897 г |
Кальций, Ca | 25.37 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3942 г |
Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 4.3% | 1511 г |
Натрий, Na | 61.58 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.1% | 2111 г |
Сера, S | 218.87 мг | 1000 мг | 21.9% | 14.3% | 457 г |
Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 19% | 343 г |
Хлор, Cl | 131.37 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.7% | 1751 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1708 г |
Йод, I | 21.2 мкг | 150 мкг | 14.1% | 9.2% | 708 г |
Кобальт, Co | 42.157 мкг | 10 мкг | 421.6% | 274.8% | 24 г |
Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1847 г |
Медь, Cu | 110.54 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.2% | 905 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.1% | 2100 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.1 мкг | 55 мкг | 60.2% | 39.2% | 166 г |
Фтор, F | 83.33 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
Хром, Cr | 75 мкг | 50 мкг | 150% | 97.8% | 67 г |
Цинк, Zn | 0.7737 мг | 12 мг | 6.4% | 4.2% | 1551 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.4% | |
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.196 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.049 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец жареный составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.4 кКал | -% | |
Белки | 28.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|