Рецепт Омлет с молоком 1,5% и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с молоком 1,5% и цукини

Сливочное Масло [Му-У]	10 г
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	150 г
Яйцо куриное	4 С1
Цукини с кожурой	150 г
Перец сладкий красный (Тушение)	20 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с молоком 1,5% и цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.1%	1382 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	11.7%	1077 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.3%	9955 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	4.8%	2637 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	9.7%	1304 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	2.4%	5208 г
бета Криптоксантин	3.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	729.304 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	13%	968 г
Витамин В4, холин	104.85 мг	500 мг	21%	26.4%	477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	15%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.2%	1754 г
Витамин В9, фолаты	22.869 мкг	400 мкг	5.7%	7.2%	1749 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	13%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	11.2%	1129 г
Витамин D, кальциферол	0.696 мкг	10 мкг	7%	8.8%	1437 г
Витамин D3, холекальциферол	0.696 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	3.5%	3589 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.174 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.1727 мг	20 мг	0.9%	1.1%	11581 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.19 мг	2500 мг	4.8%	6%	2063 г
Кальций, Ca	24.31 мг	1000 мг	2.4%	3%	4114 г
Кремний, Si	0.689 мг	30 мг	2.3%	2.9%	4354 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	2.9%	4357 г
Натрий, Na	51.62 мг	1300 мг	4%	5%	2518 г
Сера, S	47.26 мг	1000 мг	4.7%	5.9%	2116 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	12.5%	1009 г
Хлор, Cl	0.74 мг	2300 мг			310811 г
Микроэлементы
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	5%	2486 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	10870 г
Литий, Li	2.723 мкг	~
Марганец, Mn	0.0611 мг	2 мг	3.1%	3.9%	3273 г
Медь, Cu	42.11 мкг	1000 мкг	4.2%	5.3%	2375 г
Молибден, Mo	0.296 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	23649 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Селен, Se	10.733 мкг	55 мкг	19.5%	24.5%	512 г
Фтор, F	9.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43011 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Цинк, Zn	0.5462 мг	12 мг	4.6%	5.8%	2197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.789 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.275 г	min 16.8 г	7.6%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Омлет с молоком 1,5% и цукини составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С МОЛОКОМ 1,5% И ЦУКИНИ

Омлет с молоком 1,5% и цукини богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21 %, витамином B5 - 11,9 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Омлет с молоком 1,5% и цукини

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с молоком 1,5% и цукини, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с молоком 1,5% и цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Вафли из капусты белокочанной на муке зелёной гречки

Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе