Рецепт Боул с соевым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с соевым мясом

Соевое Мясо [Натуральный Продукт]	30 г
Рис спортивный	15 г
Огурец грунтовый	15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	20 г
Кунжут	2 г
Помидор (томат), парниковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с соевым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	16.2%	418 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.5%	1514 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.1%	2235 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	5.2%	1297 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.1%	1636 г
Витамин В4, холин	55.26 мг	500 мг	11.1%	7.5%	905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	4.6%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	5.573 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7177 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.3%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	5.39 мг	90 мг	6%	4.1%	1670 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	3%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	1%	6881 г
Витамин Н, биотин	4.759 мкг	50 мкг	9.5%	6.5%	1051 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.0748 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1861 г
Ниацин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.25 мг	2500 мг	4.9%	3.3%	2062 г
Кальций, Ca	47.15 мг	1000 мг	4.7%	3.2%	2121 г
Кремний, Si	73.657 мг	30 мг	245.5%	166.9%	41 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	3.5%	1922 г
Натрий, Na	33.69 мг	1300 мг	2.6%	1.8%	3859 г
Сера, S	44.53 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2246 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	6.9%	984 г
Хлор, Cl	52.82 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.7 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	20.78 мкг	~
Железо, Fe	1.098 мг	18 мг	6.1%	4.1%	1639 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	2.3%	2970 г
Кобальт, Co	3.682 мкг	10 мкг	36.8%	25%	272 г
Литий, Li	7.196 мкг	~
Марганец, Mn	0.2658 мг	2 мг	13.3%	9%	752 г
Медь, Cu	108.79 мкг	1000 мкг	10.9%	7.4%	919 г
Молибден, Mo	4.311 мкг	70 мкг	6.2%	4.2%	1624 г
Никель, Ni	8.805 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	8.056 мкг	55 мкг	14.6%	9.9%	683 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	31.1 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12862 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	3.9%	1718 г
Цинк, Zn	0.5795 мг	12 мг	4.8%	3.3%	2071 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.569 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.229 г	min 16.8 г	7.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.427 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.707 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с соевым мясом составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С СОЕВЫМ МЯСОМ

Боул с соевым мясом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, кремнием - 245,5 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Боул с соевым мясом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с соевым мясом, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с соевым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе