Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 165 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Мука Амарантовая с Повышенным Содержанием Белка [Русская Олива] | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7% | 608 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 12.7% | 337 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.6% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3726 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 254.7 мкг | 900 мкг | 28.3% | 12.2% | 353 г |
Ретинол | 0.242 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 8.6% | 500 г |
Витамин В4, холин | 200.67 мг | 500 мг | 40.1% | 17.2% | 249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 9.6% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.618 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 5.8% | 741 г |
Витамин D, кальциферол | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 7.9% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2149 г |
Витамин Н, биотин | 17.608 мкг | 50 мкг | 35.2% | 15.1% | 284 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2519 мг | 20 мг | 16.3% | 7% | 615 г |
Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.3 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1769 г |
Кальций, Ca | 48.67 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 2.3% | 1860 г |
Натрий, Na | 106.74 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.5% | 1218 г |
Сера, S | 145.68 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.3% | 686 г |
Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 9.8% | 440 г |
Хлор, Cl | 128.3 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.4% | 1793 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 5.5% | 782 г |
Йод, I | 16.13 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.6% | 930 г |
Кобальт, Co | 8.255 мкг | 10 мкг | 82.6% | 35.5% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.3831 мг | 2 мг | 19.2% | 8.2% | 522 г |
Медь, Cu | 107.25 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.6% | 932 г |
Молибден, Mo | 4.67 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.9% | 1499 г |
Селен, Se | 26.7 мкг | 55 мкг | 48.5% | 20.8% | 206 г |
Фтор, F | 47.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8460 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
Цинк, Zn | 1.1644 мг | 12 мг | 9.7% | 4.2% | 1031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.67 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лизин | 0.747 г | ~ | |||
Метионин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.436 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.78 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 458.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.3 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.194 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.661 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.693 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.219 г | min 16.8 г | 37% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 23/10/14 составляет 232,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.8 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|