Рецепт новый салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты новый салат из тунца

рис отварной	150 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Сок лимонный	10 г
Масло подсолнечное	17 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Отварить рис, пошинковать пекинскую капусту, натереть огурец, добавить тунец из консервы разделенный на маленькие кусочки, добавить масло и лимонный сок, приправить специями по вашему вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "новый салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	12%	1041 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.7%	1867 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.2%	3776 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.2%	2000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.5%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	20930 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.2%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.4%	2857 г
Витамин В4, холин	9.78 мг	500 мг	2%	2.5%	5112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	3.5%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	21.655 мкг	400 мкг	5.4%	6.7%	1847 г
Витамин C, аскорбиновая	7.46 мг	90 мг	8.3%	10.3%	1206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.299 мг	15 мг	8.7%	10.8%	1155 г
Витамин Н, биотин	1.148 мкг	50 мкг	2.3%	2.9%	4355 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	14.1%	882 г
Витамин РР, НЭ	4.4789 мг	20 мг	22.4%	27.9%	447 г
Макроэлементы
Калий, K	208.78 мг	2500 мг	8.4%	10.5%	1197 г
Кальций, Ca	33.5 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2985 г
Кремний, Si	97.603 мг	30 мг	325.3%	405.6%	31 г
Магний, Mg	22.32 мг	400 мг	5.6%	7%	1792 г
Натрий, Na	332.13 мг	1300 мг	25.5%	31.8%	391 г
Сера, S	67.99 мг	1000 мг	6.8%	8.5%	1471 г
Фосфор, P	102.8 мг	800 мг	12.9%	16.1%	778 г
Хлор, Cl	152.28 мг	2300 мг	6.6%	8.2%	1510 г
Микроэлементы
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	31.48 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	5.1%	2469 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17442 г
Кобальт, Co	0.792 мкг	10 мкг	7.9%	9.9%	1263 г
Марганец, Mn	0.379 мг	2 мг	19%	23.7%	528 г
Медь, Cu	80.62 мкг	1000 мкг	8.1%	10.1%	1240 г
Молибден, Mo	3.623 мкг	70 мкг	5.2%	6.5%	1932 г
Селен, Se	1.782 мкг	55 мкг	3.2%	4%	3086 г
Фтор, F	145.89 мкг	4000 мкг	3.6%	4.5%	2742 г
Хром, Cr	16.9 мкг	50 мкг	33.8%	42.1%	296 г
Цинк, Zn	0.4422 мг	12 мг	3.7%	4.6%	2714 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность новый салат из тунца составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОВЫЙ САЛАТ ИЗ ТУНЦА

новый салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, витамином PP - 22,4 %, кремнием - 325,3 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 19 %, хромом - 33,8 %

Чем полезен новый салат из тунца

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить новый салат из тунца, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления новый салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе