Рецепт Овсяно блин из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно блин из тыквы
| Яйцо куриное | 41 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Протеин печенье | 20 г |
| Тыква | 55 г |
| Молоко 2,5% [Adal] | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9% | 844 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.3% | 821 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 710.225 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 8.5% | 899 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 265.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 41.04 мг | 500 мг | 8.2% | 6.3% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.45 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 5.878 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3203 мг | 20 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.64 мг | 2500 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5176 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 4.7% | 1637 г |
| Натрий, Na | 21.06 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Сера, S | 39.12 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2556 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 8.2% | 932 г |
| Хлор, Cl | 32.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 16.2% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.6401 мг | 2 мг | 32% | 24.4% | 312 г |
| Медь, Cu | 105.75 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.1% | 946 г |
| Молибден, Mo | 0.791 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
| Селен, Se | 8.747 мкг | 55 мкг | 15.9% | 12.1% | 629 г |
| Фтор, F | 14.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27605 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.7013 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.602 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.63 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин из тыквы составляет 131 кКал.
- Порция = 311 гр (407.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН ИЗ ТЫКВЫ
Овсяно блин из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином H - 11,8 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 32 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Овсяно блин из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье из амаранта с финиками
- Пудинг
- Каша пшенная
- Свекольник
- Шницель из мяса
- Гречневая каша вязкая
- Колбаса баварушка
- Лапша БП ippin
- Омлет с курицей
- Оладьи из кабачков
- Желудки кур вареные
- Саоат из крабовых палочек с кукурузой
- Венегрет
- Витрум Плюс
- Намазка
- Намазка
- Мясо по-французски диетическое
- Суп густой с овощами и рыбой
- Чиабатта темная
- Конфеты Марсианка
- Конфеты Мексикана
- Манник на варенце
- Хлеб из пшена и зеленой гречки
- Клюква протертая с сахаром
- Мультифруктовые оладушки
- Торт шоколадный с творожным кремом 121г
- Чай из гибискуса (каркадэ)
- протеиновый батончик
- SCHOGETTEN пломбир
- Ёжики индейка Дикий рис
- Колбаса стародворская
- КОФЕИН [Летофарм]
- Батончики "Сникерс"
- КОФЕИН ЭКСТРА [В-МИН]
- Пшёная каша на молоке.
- Цитрамон П [renival]
- Никотиновая кислота [Фармстандарт]
- Макароны "Букатини"
- Омлет 17.10.23
- Шаурму
- Макароны отварные 17.10.23
- Стейк форели
- Паста с мидиями
- Макароны по флоцки 17.10.23
- Хлеб злаковый пшеничный
- Омлет из 2-х яиц
- RedBull
- Каша овсяная с персиком Rollberry
- Витамин С 1000мг
- Салат с нутом пшеничными отрубями и овощами
- Овощное рагу с курицей от 15.10.2023
- Картошка с грибами
- Оладьи печеночные
- Икра лосося
- Салат греческий
- Кефир 2,5%
- Капуста цветная
- Полтавская "Утро"
- Хохланд творожный
- Чечевичный хлеб
- Рис Жасмин вареный
- Каша Геркулес на молоке
- Банановое молоко Bite
- Сухари с изюмом Ангарские
- Перловка с рыбой
- Йогурт Слобода с лимоном
- Мёллер Омега 3
- Омлет с грибами и томатом
- Сывороточный протеин PROTEIN
- Мини пицца
- Творог для наполнителя ecomilk
- Омлет
- Наполнитель персик маракуйя ecomilk
- Творог с наполнителем персик маракуйя
- Эскалоп свиной сочный
- Семена чиа
- Филе с овощами 17.10.23
- Каша тыквенная с рисом
- Филе грудки индейки
- Тефтели куриное индеечные
- Коврижка_мое
- Тефтели куриное-индеечные
- Сырок творожный глазированный с кокосовой стружкой
- Голандские вафли со сгущенкой
- Маффин со свиной котлетой
- Картошка с мясом 17.10.23
- Соус намазка
- Тост с ростбифом
- Салат с кальмаром и огурцом
- Каша пшеничная моя
- йогурт pro20
- Омлет с курицей мой
- Кукурузно-рисовые печенье с арахисовой пастой
- Овсяноблин с сёмгой
- Кетосуфле из св фарша
- Псиллиум
- Печень куриная с овощами
- Капуста тушёная 17.10.23
- Колбаса особая
- Джин баба
Метки: Как приготовить Овсяно блин из тыквы, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
