Рецепт Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами

Индейка, грудка, только мясо, запечённая	250 г
Огурец парниковый	300 г
Фасоль красная консервированная	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120 г
Помидор (томат), парниковый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	16%	826 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.5%	2947 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.3%	3982 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.2%	1429 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.7%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	5.9%	2200 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	2.1%	6098 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.1%	1856 г
Витамин В4, холин	38.36 мг	500 мг	7.7%	10.2%	1303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	11.7%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	16.8%	791 г
Витамин В9, фолаты	11.83 мкг	400 мкг	3%	4%	3381 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	5%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	6.5%	2027 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	3.3%	4065 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	1.3%	10490 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.956 мкг	50 мкг	3.9%	5.1%	2556 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	5.1%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.0221 мг	20 мг	15.1%	19.9%	662 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	1.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240 мг	2500 мг	9.6%	12.7%	1042 г
Кальций, Ca	36.75 мг	1000 мг	3.7%	4.9%	2721 г
Кремний, Si	21.234 мг	30 мг	70.8%	93.4%	141 г
Магний, Mg	19.84 мг	400 мг	5%	6.6%	2016 г
Натрий, Na	92.78 мг	1300 мг	7.1%	9.4%	1401 г
Сера, S	95.66 мг	1000 мг	9.6%	12.7%	1045 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	19.1%	690 г
Хлор, Cl	114.24 мг	2300 мг	5%	6.6%	2013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.3 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	18.52 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	8%	1645 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	2.9%	4644 г
Кобальт, Co	3.787 мкг	10 мкг	37.9%	50%	264 г
Литий, Li	4.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.1725 мг	2 мг	8.6%	11.3%	1159 г
Медь, Cu	100.04 мкг	1000 мкг	10%	13.2%	1000 г
Молибден, Mo	5.721 мкг	70 мкг	8.2%	10.8%	1224 г
Никель, Ni	18.688 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	10.736 мкг	55 мкг	19.5%	25.7%	512 г
Титан, Ti	14.56 мкг	~
Фтор, F	31.64 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12642 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	6.3%	2083 г
Цинк, Zn	0.7905 мг	12 мг	6.6%	8.7%	1518 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.409 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.615 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.487 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.221 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.619 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	min 16.8 г	3.2%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФИЛЕ ИНДЕЙКИ, ФАСОЛЬ И ОВОЩИ С ЯЙЦАМИ

Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 70,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат филе индейки, фасоль и овощи с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе