Рецепт Салат из риса с кабачками (с раст.м.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из риса с кабачками (с раст.м.)
| Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Перец венгерский | 1000 г |
| Кабачок | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1000 г |
| Уксус столовый 9% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из риса с кабачками (с раст.м.)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.1% | 5429 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.4% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.8% | 1310 г |
| альфа Каротин | 6.226 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 11.5% | 1004 г |
| бета Криптоксантин | 13.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 195.331 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 13.52 мг | 500 мг | 2.7% | 3.1% | 3698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 16% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.105 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.4% | 1374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.79 мг | 90 мг | 54.2% | 62.4% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 0.817 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6120 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0903 мг | 20 мг | 5.5% | 6.3% | 1834 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.6 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.3% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Кремний, Si | 15.953 мг | 30 мг | 53.2% | 61.3% | 188 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 5.8% | 1998 г |
| Натрий, Na | 304.3 мг | 1300 мг | 23.4% | 27% | 427 г |
| Сера, S | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7716 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 488.91 мг | 2300 мг | 21.3% | 24.5% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.743 мкг | 10 мкг | 27.4% | 31.6% | 365 г |
| Литий, Li | 11.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2556 мг | 2 мг | 12.8% | 14.7% | 782 г |
| Медь, Cu | 118.18 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.6% | 846 г |
| Молибден, Mo | 4.661 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.7% | 1502 г |
| Никель, Ni | 5.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.487 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.1% | 3699 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.3584 мг | 12 мг | 3% | 3.5% | 3348 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из риса с кабачками (с раст.м.) составляет 86,8 кКал.
- Порция = 103 гр (89.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РИСА С КАБАЧКАМИ (С РАСТ.М.)
Салат из риса с кабачками (с раст.м.) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 54,2 %, кремнием - 53,2 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 12,8 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Салат из риса с кабачками (с раст.м.)
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука тыквенная Belalea
- Вафли не мои
- Белый Шоколад [Томер expert]
- Грибы Муэр сухие
- Пармезан сверхтвердый
- Мусс шоколадный 18,10,23
- Гейнер
- Формула 1 Вечерний коктейль
- Чипсы цельнозерновык протеиновые "Бекон с паприкой"
- Конфи из малины 18,10,23
- Coffix бутерброд
- Фрикадельки
- Творог из кефира
- Рай миндальный
- Подлива
- Мусс малиновый 18,10,23
- Рис 1:3,8
- Беляш
- Суп гороховый
- Запеченые овощи 19.10
- Омлет на обед
- Треугольники трески в сметанном соусе
- Латте Груша и Корица 0.4
- Бисквит американский 17,10,23
- Пирог зебра тыквенный
- смесь бобовых
- Салат с креветками фетой и манго
- Торт муссовый "Ягода-Малина" 18,10,23
- Завтрак #1
- Суп говядина с гот.овощами
- Чечевичный суп (красная чечевица)
- Суп гороховый с говядиной
- Белковый десерт пп
- Паштет из печени с яблоком и индиром
- Бентонит~
- Приправа соус Коперковый польский
- Кукурузные оладьи (копия)
- Протеин PRO Whey Крем Брюле
- Чизбургер
- Латте лимонная меренга
- Кальмар сушеный
- Слабоват пшеничное
- Кесадилья из лаваша с картошкой
- Яблочные панкейки
- Макароны польские отваренные
- Сазан отварной
- Запеченый бутерброд с яйцом и сыром
- Запеканка с гречкой и сливой
- Тортик пп
- Гречка отварная п/ф
- торт фруктовый
- Фарш тушеный п/ф
- Морковные котлеты
- Макароны Красная цена рожки
- Макароны с сыром
- Люля-кебаб
- Сочни с творогом
- Сыр Красная цена Российский
- Суп с говядиной
- Салат "Харват"
- Плов карри
- Коврижка «Минская» с изюмом
- Яйцо куриное Красная цена С1
- Форель слабосоленная лента
- Грибы шимеджи (Shimeji White)
- Холодец (копия)
- Суп сырный Knorr
- Минтай под шубой
- Бананово-шоколадный торт
- Капуста тушеная
- Die jungen Wilden Wildgulasch "Hubertus" Butterspätzle
- Запеканка творожная
- Арахисовая паста Био 23
- Сардельки говяжьи
- Драники
- Суп с плавленным сыром
- Омлет с сыром 1
- Филе индейки с овощами
- Шея свиная запечённая порционные куском
- Пармезан
- Завтрак - Бананы с арахисовой пастой
- Льняное семя
- Печенье Творог Яйца Овсянка Изюм Разр
- Соевый соус харрас
- Салат с креветками (без креветок)
- Ханум с мангольдом и сыром
- Сыр козий с грецким орехом
- Морковники без муки
- Свинина тушёная со сметаной
- Колбаса языковая
- Пирожок с картошкой и капустой
- siera salāti ar ķiplokiem enhars
- Кукуруза
- Салат свекольный с черносливом и грецким орехом
- Фарш говяжий
- Фарш Мираторг (томаты)
- Оладьи кабачковые
- Конфеты из марцепана
- Горбуша дальневосточная
- Сырокопченое капаччо из курицы
Метки: Как приготовить Салат из риса с кабачками (с раст.м.), калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из риса с кабачками (с раст.м.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
