Рецепт Блины цельнозерновая + соя на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины цельнозерновая + соя на молоке

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	500 г
Оливковое масло	22 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мед пчелиный	15 г
Яйцо куриное (Жарка)	200 г
Цельнозерновая пшеничная мука "Французская штучка"	51 г
Соевая дезодорированная мука "Гарнец"	52 г
Мука пшеничная высший сорт хлебопекарная обогощенная витаминно-минеральной смесью	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины цельнозерновая + соя на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.3%	809 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.3%	709 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4%	1460 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.6%	3751 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	4.4%	1335 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	9.2%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.314 мг	1.8 мг	17.4%	10.2%	573 г
Витамин В4, холин	80.06 мг	500 мг	16%	9.4%	625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	6.4%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	6.362 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6287 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	5%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	3.3%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.913 мг	15 мг	6.1%	3.6%	1643 г
Витамин Н, биотин	7.574 мкг	50 мкг	15.1%	8.9%	660 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.8026 мг	20 мг	19%	11.2%	526 г
Ниацин	0.841 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.1 мг	2500 мг	10.6%	6.2%	947 г
Кальций, Ca	104.82 мг	1000 мг	10.5%	6.2%	954 г
Кремний, Si	0.274 мг	30 мг	0.9%	0.5%	10949 г
Магний, Mg	32 мг	400 мг	8%	4.7%	1250 г
Натрий, Na	117.37 мг	1300 мг	9%	5.3%	1108 г
Сера, S	74.69 мг	1000 мг	7.5%	4.4%	1339 г
Фосфор, P	173.3 мг	800 мг	21.7%	12.8%	462 г
Хлор, Cl	183.65 мг	2300 мг	8%	4.7%	1252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.4 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	6.17 мкг	~
Железо, Fe	4.742 мг	18 мг	26.3%	15.5%	380 г
Йод, I	7.47 мкг	150 мкг	5%	2.9%	2008 г
Кобальт, Co	3.562 мкг	10 мкг	35.6%	20.9%	281 г
Марганец, Mn	0.2128 мг	2 мг	10.6%	6.2%	940 г
Медь, Cu	63.95 мкг	1000 мкг	6.4%	3.8%	1564 г
Молибден, Mo	7.043 мкг	70 мкг	10.1%	5.9%	994 г
Никель, Ni	1.602 мкг	~
Олово, Sn	9.48 мкг	~
Селен, Se	8.792 мкг	55 мкг	16%	9.4%	626 г
Стронций, Sr	10.34 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	29.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13405 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	2.8%	2083 г
Цинк, Zn	2.0499 мг	12 мг	17.1%	10.1%	585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.518 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.873 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.216 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.916 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.608 г	min 16.8 г	21.5%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.787 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.685 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Блины цельнозерновая + соя на молоке составляет 170 кКал.

Порция = 70 гр (119 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ + СОЯ НА МОЛОКЕ

Блины цельнозерновая + соя на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 16 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 21,7 %, железом - 26,3 %, кобальтом - 35,6 %, селеном - 16 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Блины цельнозерновая + соя на молоке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины цельнозерновая + соя на молоке, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины цельнозерновая + соя на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе