Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Нежинская] | 168 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 25 г |
Груша (Запекание) | 78 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.2% | 475 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 43.77 мг | 500 мг | 8.8% | 5.5% | 1142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.339 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 29873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.9% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 3.585 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.646 мг | 20 мг | 3.2% | 2% | 3096 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.5 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Кальций, Ca | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6223 г |
Кремний, Si | 1.677 мг | 30 мг | 5.6% | 3.5% | 1789 г |
Магний, Mg | 5.59 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7156 г |
Натрий, Na | 28.62 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4542 г |
Сера, S | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 3.1% | 2020 г |
Хлор, Cl | 28.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
Кобальт, Co | 4.628 мкг | 10 мкг | 46.3% | 28.9% | 216 г |
Литий, Li | 0.839 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8511 г |
Медь, Cu | 50.38 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.1% | 1985 г |
Молибден, Mo | 2.498 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2802 г |
Никель, Ni | 4.752 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.32 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
Стронций, Sr | 19.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31056 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.2592 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета творожная с грушей и медом составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|