Рецепт Маш+Киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш+Киноа

Маш (бобы мунг)	500 г
Киноа, неприготовленная	100 г
Лук репчатый	300 г
Морковь	200 г
Томатная паста. Консервы	150 г
Сметана 20% жирности	200 г
Подсолнечное масло	25 г
Оливковое масло	15 г
Чеснок	30 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш+Киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.9 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1405 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.6%	1267 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.8%	1436 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	5.6%	1500 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	12.9%	645 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.6%	3215 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190 мкг	900 мкг	21.1%	17.6%	474 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.075 мг	5 мг	21.5%	17.9%	465 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	8.9%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4%	2093 г
Витамин В4, холин	29.9 мг	500 мг	6%	5%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	8.7%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	134.84 мкг	400 мкг	33.7%	28.1%	297 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	5.35 мг	90 мг	5.9%	4.9%	1682 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.855 мг	15 мг	5.7%	4.8%	1754 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.18 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.738 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6775 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.887 мг	20 мг	4.4%	3.7%	2255 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	24.947 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.43 мг	2500 мг	12.8%	10.7%	780 г
Кальций, Ca	58.6 мг	1000 мг	5.9%	4.9%	1706 г
Кремний, Si	2.603 мг	30 мг	8.7%	7.3%	1153 г
Магний, Mg	51.31 мг	400 мг	12.8%	10.7%	780 г
Натрий, Na	121.71 мг	1300 мг	9.4%	7.8%	1068 г
Сера, S	67.64 мг	1000 мг	6.8%	5.7%	1478 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	11.5%	725 г
Хлор, Cl	193.68 мг	2300 мг	8.4%	7%	1188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.4 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	7.88 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	7.8%	1059 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7109 г
Кобальт, Co	2.408 мкг	10 мкг	24.1%	20.1%	415 г
Литий, Li	0.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.3514 мг	2 мг	17.6%	14.7%	569 г
Медь, Cu	257.46 мкг	1000 мкг	25.7%	21.4%	388 г
Молибден, Mo	4.999 мкг	70 мкг	7.1%	5.9%	1400 г
Никель, Ni	1.033 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	59.1 мкг	~
Селен, Se	2.541 мкг	55 мкг	4.6%	3.8%	2165 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	49.05 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8155 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4505 г
Цинк, Zn	0.8852 мг	12 мг	7.4%	6.2%	1356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.572 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.162 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.177 г	min 16.8 г	7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.676 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.925 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.781 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Маш+Киноа составляет 119,9 кКал.

Порция = 361 гр (432.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ+КИНОА

Маш+Киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B9 - 33,7 %, калием - 12,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 17,6 %, медью - 25,7 %

Чем полезен Маш+Киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш+Киноа, калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш+Киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе