Рецепт Кальмары в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары в сливочном соусе

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	800 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	17 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	300 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	20 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.9 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	926 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	9.8%	563 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8%	683 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.4%	1634 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3513 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	2.5%	2163 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3.8%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Витамин В4, холин	20.03 мг	500 мг	4%	2.2%	2496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.4%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	4.8%	1156 г
Витамин В9, фолаты	14.153 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2826 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.537 мг	15 мг	16.9%	9.3%	591 г
Витамин Н, биотин	1.393 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3589 г
Витамин РР, НЭ	5.8843 мг	20 мг	29.4%	16.2%	340 г
Ниацин	1.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.74 мг	2500 мг	6.2%	3.4%	1616 г
Кальций, Ca	45.05 мг	1000 мг	4.5%	2.5%	2220 г
Кремний, Si	0.589 мг	30 мг	2%	1.1%	5093 г
Магний, Mg	30.3 мг	400 мг	7.6%	4.2%	1320 г
Натрий, Na	40.3 мг	1300 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Сера, S	145.82 мг	1000 мг	14.6%	8%	686 г
Фосфор, P	136.1 мг	800 мг	17%	9.3%	588 г
Хлор, Cl	23.29 мг	2300 мг	1%	0.5%	9875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	13.26 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	2.6%	2110 г
Йод, I	210.73 мкг	150 мкг	140.5%	77.2%	71 г
Кобальт, Co	66.497 мкг	10 мкг	665%	365.6%	15 г
Марганец, Mn	0.2175 мг	2 мг	10.9%	6%	920 г
Медь, Cu	1065.9 мкг	1000 мкг	106.6%	58.6%	94 г
Молибден, Mo	17.006 мкг	70 мкг	24.3%	13.4%	412 г
Никель, Ni	8.145 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	0.988 мкг	55 мкг	1.8%	1%	5567 г
Фтор, F	9.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Цинк, Zn	1.4738 мг	12 мг	12.3%	6.8%	814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.339 г	~
Аргинин*	1.176 г	~
Валин	0.66 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	1.516 г	~
Лизин	1.409 г	~
Метионин	0.381 г	~
Метионин + Цистеин	0.627 г	~
Треонин	0.46 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.633 г	~
Заменимые аминокислоты	0.478 г	~
Аланин	0.893 г	~
Аспарагиновая кислота	1.49 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	2.758 г	~
Пролин	1.05 г	~
Серин	0.718 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.245 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.179 г	~
6:0 Капроновая	0.107 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.847 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.719 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.194 г	min 16.8 г	13.1%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.096 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.25 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.116 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.277 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.721 г	~

Энергетическая ценность Кальмары в сливочном соусе составляет 181,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.9 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Кальмары в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,9 %, витамином PP - 29,4 %, фосфором - 17 %, йодом - 140,5 %, кобальтом - 665 %, медью - 106,6 %, молибденом - 24,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Кальмары в сливочном соусе

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары в сливочном соусе, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе