Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Миндальное Молоко [не Молоко] | 65 г |
| Овсяные хлопья | 28 г |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 3 г |
| Авокадо | 24 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 г |
| Майонез [Zero] | 7 г |
| Салат (латук) | 13 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 13 г |
| Огурец парниковый | 17 г |
| Банан | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.1% | 903 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.5% | 1262 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.441 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 3.229 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.169 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.9% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 57.2 мг | 500 мг | 11.4% | 9.4% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.292 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.9% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2613 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.809 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.9% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.1% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8758 мг | 20 мг | 9.4% | 7.7% | 1066 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.83 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.6% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4367 г |
| Кремний, Si | 7.532 мг | 30 мг | 25.1% | 20.6% | 398 г |
| Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3221 г |
| Натрий, Na | 151.88 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.6% | 856 г |
| Сера, S | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1779 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 117.21 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.2% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 3.6% | 2253 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 4.748 мкг | 10 мкг | 47.5% | 39% | 211 г |
| Литий, Li | 2.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3236 г |
| Медь, Cu | 61.42 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.6% | 3111 г |
| Никель, Ni | 0.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.657 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.9% | 826 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5724 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.1% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.3903 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.99 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.508 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.729 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.536 г | min 16.8 г | 15.1% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 121,8 кКал.
- Порция = 118 гр (143.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 47,5 %, селеном - 12,1 %, хромом - 12,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слойка с сыром
- Кабачки тушеные с сердечкми
- Крупа гречана
- Оладьи амарани
- Блины
- Апельсиновый джем
- Индейка с шампиньонами
- Салат сырный
- Каша овсяная дробленая 21.10
- Гренки 22.10
- Пшенная каша с тыквой и яблоком
- Тыквенный суп 22.10.2023
- сыр эмек
- Торт вафельный Шоколадница
- Сибирский зерновой хлеб
- Цветная капуста со стручковой фасолью в сливках
- протеин Fuze
- молоко Green
- Тунец Красная цена
- Бекон с/к
- Греческий йогурт teos
- Пышные оладьи на кефире
- Винегрет с морской капустой (копия)
- Лида каша сборная
- Рулет куриный варёно-копчёный [Залихватский расколбас]
- Морковный кекс
- Тефтели куриные с булгуром
- ЛИДА пп ХЛЕБ
- Хлебец с авокадо
- Йогурт very berry вишня
- Компот из яблок и лимона
- Чанрамен
- Римма Омлет с помидором 2 яйца
- Запеканка капустная
- Суп Рассольник
- Римма Хлеб Здоровое сердце
- Йогурт со льном
- Овсяно-блин творожный
- Римма Запеканка куриная с кабачком на постном масле
- волокна овсяные
- Чечевица с карри
- Хачапури на завтрак
- Римма Том Ям с тофу и грибами
- Римма Куриное бедро запеченое
- Сыр Мааздам Де Люкс 46% Беларусь
- Яйцо кур
- Каша 4 злака
- Кофе с молоком mr.coffee
- Молоко коровкино 3.5-4.5%
- Пол азии
- Милка карамель шоколад
- Банан
- Муссовый яблочный торт
- Греческий йогурт 1
- Каша овсяная на молоке и воде + банан, изюм
- Борщ (кости говядина)
- Олади с морковью и яблоком
- Йогурт с мюсли с яблоками, манларином и орехами
- Джем абрикосовый
- Салат с тунцом и яйцами заправленный йогуртом
- Омлет
- Сухари панировочные Пшеничные
- Сливки деревенские 42%
- Каша овес-перловка (термос) 22.10.23
- Свекольный салат
- Пюре картофельное
- Сырники
- Котлеты рыбные
- Грудка куриная запечённая с овощами
- Форель копченая
- Мороженое молочное BOUNTY с кокосовым молоком
- Суп из гречки
- Филе бедра важна цыпа
- Оливки зелёные без косточки
- Молоко
- Адская смесь мелкие семена 35 гр (по 5гр мак лён тмин, по 10 гр чиа и кунжут)
- Запеканка творожная
- Морковь с петрушкой
- Блины
- Салат с крабовыми палочками и корейский морковью
- Кокосовая паста
- Сыр голландский 45%
- Пастила фруктовая
- Оладьи
- Пирожное Кремобон с карамелью и корицей
- Томатный суп с цветной капустой
- Оладушки
- Соус
- СНТ Пиколинат цинка
- Салат из перца с яблоками
- Хлеб питерскиц
- СНТ Витамин Д3+К2
- Берокка плюс
- Греча с шампиньонами
- Салат из свежих овощей
- Суп чечевичный с грудкой
- Творог 5%
- Халва из Расторопши 1:1.5
- Шоколад на молоке
- Овсянка
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
