Рецепт Чечевица с карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с карри

Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Куркума, молотая	10 г
Имбирь, крень сушеный молотый	10 г
Гвоздика, молотая	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кориандр, семена	2 г
Чеснок (Тушение)	30 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	50 г
Перец красный молотый острый	10 г
Кардамон	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.4%	1310 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.8%	589 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	4%	1422 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	14.9%	385 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.6%	3745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.2 мкг	900 мкг	11%	6.3%	907 г
бета Каротин	0.756 мг	5 мг	15.1%	8.7%	661 г
бета Криптоксантин	106.496 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	223.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин В4, холин	24.63 мг	500 мг	4.9%	2.8%	2030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	3.8%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	5.6%	1026 г
Витамин В9, фолаты	7.544 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5302 г
Витамин C, аскорбиновая	8.64 мг	90 мг	9.6%	5.5%	1042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.838 мг	15 мг	32.3%	18.6%	310 г
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.924 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5411 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	3.5%	1644 г
Витамин РР, НЭ	1.7088 мг	20 мг	8.5%	4.9%	1170 г
Ниацин	0.583 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	420.5 мг	2500 мг	16.8%	9.6%	595 г
Кальций, Ca	55.66 мг	1000 мг	5.6%	3.2%	1797 г
Кремний, Si	17.706 мг	30 мг	59%	33.9%	169 г
Магний, Mg	41.9 мг	400 мг	10.5%	6%	955 г
Натрий, Na	146.76 мг	1300 мг	11.3%	6.5%	886 г
Сера, S	63.5 мг	1000 мг	6.4%	3.7%	1575 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	8.4%	686 г
Хлор, Cl	251.87 мг	2300 мг	11%	6.3%	913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.3 мкг	~
Бор, B	216.8 мкг	~
Ванадий, V	4.61 мкг	~
Железо, Fe	4.299 мг	18 мг	23.9%	13.7%	419 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Кобальт, Co	6.568 мкг	10 мкг	65.7%	37.7%	152 г
Литий, Li	25.876 мкг	~
Марганец, Mn	1.7542 мг	2 мг	87.7%	50.4%	114 г
Медь, Cu	239.62 мкг	1000 мкг	24%	13.8%	417 г
Молибден, Mo	17.641 мкг	70 мкг	25.2%	14.5%	397 г
Никель, Ni	34.447 мкг	~
Рубидий, Rb	223 мкг	~
Селен, Se	4.778 мкг	55 мкг	8.7%	5%	1151 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Титан, Ti	49.92 мкг	~
Фтор, F	23.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17264 г
Хром, Cr	6.53 мкг	50 мкг	13.1%	7.5%	766 г
Цинк, Zn	1.0802 мг	12 мг	9%	5.2%	1111 г
Цирконий, Zr	2.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты	0.639 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.638 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	1.042 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	57.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.234 мг	~
бета Ситостерол	16.978 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.141 г	min 16.8 г	12.7%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.119 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.71 г	от 11.2 до 20.6 г	51%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.248 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с карри составляет 174,1 кКал.

Порция = 118 гр (205.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С КАРРИ

Чечевица с карри богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином E - 32,3 %, калием - 16,8 %, кремнием - 59 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 11 %, железом - 23,9 %, кобальтом - 65,7 %, марганцем - 87,7 %, медью - 24 %, молибденом - 25,2 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Чечевица с карри

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с карри, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе