Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка [Passim] | 250 г |
Куриная грудка (филе) | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 16.1% | 371 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1352 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 59.29 мг | 500 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 12.9% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 17.5% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3713 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5539 мг | 20 мг | 27.8% | 16.6% | 360 г |
Ниацин | 7.872 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.89 мг | 2500 мг | 8.4% | 5% | 1185 г |
Кальций, Ca | 5.78 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17301 г |
Магний, Mg | 62.11 мг | 400 мг | 15.5% | 9.3% | 644 г |
Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Сера, S | 162.5 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.7% | 615 г |
Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 9.2% | 648 г |
Хлор, Cl | 55.61 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4136 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3464 г |
Кобальт, Co | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 38.9% | 154 г |
Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Медь, Cu | 57.78 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1731 г |
Молибден, Mo | 7.944 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.8% | 881 г |
Селен, Se | 16.467 мкг | 55 мкг | 29.9% | 17.9% | 334 г |
Фтор, F | 93.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4260 г |
Хром, Cr | 18.06 мкг | 50 мкг | 36.1% | 21.6% | 277 г |
Цинк, Zn | 0.9389 мг | 12 мг | 7.8% | 4.7% | 1278 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.314 г | ~ | |||
Валин | 0.939 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.953 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.816 г | ~ | |||
Лейцин | 1.43 г | ~ | |||
Лизин | 1.907 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
Треонин | 0.802 г | ~ | |||
Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.416 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.939 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.664 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.729 г | ~ | |||
Серин | 0.729 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с гречкой составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.2 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|