Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 510 г |
Подсолнечное масло | 57 г |
Соль поваренная пищевая | 14 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 520 г |
Ячменный солод | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 260 г |
Сахар песок | 36 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
Семена тыквы очищенные | 20 г |
Смесь Семян "Пикантная" [Фермер-Центр.Рф] | 25 г |
Семена Льна [Алтайский Лен] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.7 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 627 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.1% | 916 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 4.8% | 767 г |
Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 6.9% | 538 г |
Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 9.3% | 400 г |
Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6143 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 85.777 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 6.7% | 556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 21.82 мг | 500 мг | 4.4% | 1.6% | 2291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 2.6% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 3.8% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 31.755 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2.9% | 1260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.55 мг | 15 мг | 17% | 6.3% | 588 г |
бета Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.724 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7027 мг | 20 мг | 13.5% | 5% | 740 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 27.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.51 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.7% | 1393 г |
Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4329 г |
Кремний, Si | 0.759 мг | 30 мг | 2.5% | 0.9% | 3953 г |
Магний, Mg | 65.01 мг | 400 мг | 16.3% | 6.1% | 615 г |
Натрий, Na | 397.59 мг | 1300 мг | 30.6% | 11.4% | 327 г |
Сера, S | 68.56 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.6% | 1459 г |
Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 8.2% | 454 г |
Хлор, Cl | 613.84 мг | 2300 мг | 26.7% | 9.9% | 375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 4% | 935 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.7% | 2188 г |
Марганец, Mn | 1.7163 мг | 2 мг | 85.8% | 31.9% | 117 г |
Медь, Cu | 183.01 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 6.8% | 546 г |
Молибден, Mo | 4.089 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.2% | 1712 г |
Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.239 мкг | 55 мкг | 45.9% | 17.1% | 218 г |
Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9664 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Цинк, Zn | 1.2927 мг | 12 мг | 10.8% | 4% | 928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.788 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.809 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.315 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.913 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновой хлеб с семенами и солодом составляет 268,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.7 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 40.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 37 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|