Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грейпфрут | 4 г |
МИКС Салат | 30 г |
Ядра Семян Тыквы [Магнит] | 4 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 10 г |
Бальзамический Уксус [Ponti] | 5 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.1% | 2171 г |
Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 16.7% | 269 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.4 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.4% | 538 г |
альфа Каротин | 4.655 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 148.07 мг | 5 мг | 2961.4% | 1331% | 3 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1505.69 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 6925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 25.034 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.8% | 1598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 8% | 565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 165 мкг | 120 мкг | 137.5% | 61.8% | 73 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4755 мг | 20 мг | 2.4% | 1.1% | 4206 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.52 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Кремний, Si | 8.055 мг | 30 мг | 26.9% | 12.1% | 372 г |
Магний, Mg | 40.59 мг | 400 мг | 10.1% | 4.5% | 985 г |
Натрий, Na | 141.33 мг | 1300 мг | 10.9% | 4.9% | 920 г |
Сера, S | 7.92 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12626 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 2.6% | 1743 г |
Хлор, Cl | 9.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.814 мг | 18 мг | 15.6% | 7% | 640 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
Кобальт, Co | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1959 мг | 2 мг | 9.8% | 4.4% | 1021 г |
Медь, Cu | 43.38 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2305 г |
Молибден, Mo | 1.883 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3717 г |
Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17742 г |
Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52770 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.1734 мг | 12 мг | 1.4% | 0.6% | 6920 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.94 г | min 16.8 г | 77% | 34.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ ГРЕЙПФРУТА составляет 222,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 20.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|