Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 260 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
Вода | 100 г |
Горбуша холодного копчения | 40 г |
Икра мойвы(соленая) | 60 г |
Кабачок (Жарка) | 100 г |
Укроп (Жарка) | 6 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.5% | 598 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2937 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.2% | 942 г |
Витамин В4, холин | 85.97 мг | 500 мг | 17.2% | 15% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 7% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 13.331 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3001 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.126 мкг | 3 мкг | 70.9% | 61.7% | 141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 3.9% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.4% | 928 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 7% | 1236 г |
Витамин Н, биотин | 3.329 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.8% | 1502 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4923 мг | 20 мг | 17.5% | 15.2% | 573 г |
Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.81 мг | 2500 мг | 10% | 8.7% | 1005 г |
Кальций, Ca | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
Кремний, Si | 5.121 мг | 30 мг | 17.1% | 14.9% | 586 г |
Магний, Mg | 35.17 мг | 400 мг | 8.8% | 7.7% | 1137 г |
Натрий, Na | 437.63 мг | 1300 мг | 33.7% | 29.3% | 297 г |
Сера, S | 106.63 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.3% | 938 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 19.2% | 453 г |
Хлор, Cl | 71.31 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 4.8% | 1811 г |
Йод, I | 27.14 мкг | 150 мкг | 18.1% | 15.8% | 553 г |
Кобальт, Co | 6.996 мкг | 10 мкг | 70% | 60.9% | 143 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3454 мг | 2 мг | 17.3% | 15.1% | 579 г |
Медь, Cu | 114.25 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.9% | 875 г |
Молибден, Mo | 2.561 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.2% | 2733 г |
Никель, Ni | 2.401 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.796 мкг | 55 мкг | 26.9% | 23.4% | 372 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 246.16 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5.4% | 1625 г |
Хром, Cr | 17.78 мкг | 50 мкг | 35.6% | 31% | 281 г |
Цинк, Zn | 0.9484 мг | 12 мг | 7.9% | 6.9% | 1265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
Лизин | 0.996 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.528 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.545 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.471 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.713 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.088 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные оладушки составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|