Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Запекание) | 220 г |
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 16.7% | 326 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.3% | 659 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 5.5% | 996 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 10.2% | 534 г |
Витамин В4, холин | 97.02 мг | 500 мг | 19.4% | 10.6% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5.2% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.9% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 27.092 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.7% | 1476 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.271 мкг | 3 мкг | 42.4% | 23.1% | 236 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.5% | 1536 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 10.613 мкг | 50 мкг | 21.2% | 11.6% | 471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6633 мг | 20 мг | 18.3% | 10% | 546 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.3 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2352 г |
Кальций, Ca | 205.49 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.2% | 487 г |
Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1540 г |
Натрий, Na | 68.16 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1907 г |
Сера, S | 245.17 мг | 1000 мг | 24.5% | 13.4% | 408 г |
Фосфор, P | 285.4 мг | 800 мг | 35.7% | 19.5% | 280 г |
Хлор, Cl | 123.31 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1865 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 3% | 1820 г |
Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
Кобальт, Co | 4.033 мкг | 10 мкг | 40.3% | 22% | 248 г |
Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Медь, Cu | 70.79 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.9% | 1413 г |
Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.4% | 1008 г |
Олово, Sn | 9.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.287 мкг | 55 мкг | 56.9% | 31% | 176 г |
Стронций, Sr | 11.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10947 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.9877 мг | 12 мг | 8.2% | 4.5% | 1215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.569 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.219 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.205 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.47 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Детокс сырники составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|