Рецепт Кабачковая морковная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая морковная лепешка
| Кабачок, все сорта | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая морковная лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7% | 1246 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.7% | 903 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.8 мкг | 900 мкг | 54.8% | 47.8% | 183 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.545 мг | 5 мг | 50.9% | 44.4% | 196 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 874.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 57.49 мг | 500 мг | 11.5% | 10% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 7.2% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.16 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.8% | 2331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 7.9% | 1114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.6% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 4.469 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6695 мг | 20 мг | 8.3% | 7.2% | 1198 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.03 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 95.49 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.3% | 1047 г |
| Кремний, Si | 5.144 мг | 30 мг | 17.1% | 14.9% | 583 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 4.4% | 1984 г |
| Натрий, Na | 99.41 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.6% | 1308 г |
| Сера, S | 61.52 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.4% | 1625 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 11.8% | 743 г |
| Хлор, Cl | 147.86 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 2.469 мкг | 10 мкг | 24.7% | 21.6% | 405 г |
| Литий, Li | 1.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1570 г |
| Медь, Cu | 58.64 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1705 г |
| Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.6% | 1308 г |
| Никель, Ni | 1.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.613 мкг | 55 мкг | 13.8% | 12% | 722 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17676 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.146 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая морковная лепешка составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ МОРКОВНАЯ ЛЕПЕШКА
Кабачковая морковная лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,8 %, бэта-каротином - 50,9 %, холином - 11,5 %, кремнием - 17,1 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Кабачковая морковная лепешка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад с мандариновым ароматом [Сладкая Артель](1шт.-7г.)
- Омлет
- Пастила с творожно-черничным вкусом [Veloce] (1шт.-16г.)
- Балыковая колбаса
- Ролл с рыбкой
- Гуляш из постного мяса
- Чеддер сыр
- Овсяная крупа Ашан
- Банановый кекс
- Каша Овсяная крупа на воде
- Протеин изолят
- Суп-лапша куриный (копия)
- Домашнее овсяное печенье
- Maca Peruana - Tribulus Terrestris blend 50/50
- Суп с фрикадельками и вермишелью без зажарки
- Завертон домашний 25.10.
- какао порошок натуральный
- Десерт слоёный "Наполеон с малиной"
- уксус мой
- Мусс творожный банан клубника
- Печенье протеиновое шоколад вишня
- Каша
- Протеин клубника
- Перец фаршированый
- Chikabar coconut
- Яичница с колбасой
- маэстро бургер
- сендвич ветчина сыр
- Булка leibur
- O’zera Лимон-имбирь 50г
- Пицца из кабачков
- Котлета домашняя
- Палтет печеночный
- Салат домашний
- Суп-пюре из моркови и сельдерея
- Брокколи с миндалем и перцем чили на пару
- Эскалоп из свинины с луком фри
- Соус брусничный
- Булгур с овощами
- Лаваш тонкий
- Каша Овсяная на воде
- Панкейки с риккотой на кефире 1%
- Творожок ананас банан
- Салат с тунцом и огурец
- Напиток Коллаген NL
- Овсянка сэр
- Тушёная капуста с мясом
- Теос ложковый
- Горчица Французская АВС
- Овощи с говядиной
- Коктейль ED Smart Coffee
- Сыр легкий
- Котлеты
- Паста с маслятами и курицей
- Смесь для коктейля ED Smart Coffee
- Салат
- Протеиновый коктейль персиковый
- Колбаски боварские
- Панкейки на мягком твороге
- хачапури по аджарски с томатами и травами
- Хинкали по-тбилисски с сыром
- Пирожное картошка
- Хинкали с телятиной
- Хинкали жареные с телятиной
- Фо бо
- Котлеты из минтая с салом
- Греча (Семейная выгода)
- Паста с маслятами и курицей
- Самса с мясом птицы / Ашан кулинария
- Капуста
- Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой
- Щи с капустой
- Салат руколло с авакадой
- Суп Ника 24 окт 23
- Салат с тунцом
- Борщ постный
- Сырники 25 окт 23
- Песто сицилийский
- Плюшка ДОМАШНЯЯ
- Яйца жареные
- Бутерброд со шпротами
- Каша пшенная на молоке
- Цикорий с молоком 2.5
- Суфле творожное с яблоком
- Молоко 1%
- Яйцо
- Белковый рулетМНВ
- Молоко для чая
- Пирожок с мясом и рисом (жареный)
- Сыр лёгкий Радость вкуса
- Филе куриное с овощами 25.10.23
- Гороховый суп с копченостями
- Грибы в сметанном соусе
- Уха 26.10.23
- Суп с курицей
- Бифитэль 2,0% с ароматом малины
- Седвич с курицей и овощами
- Седвич с курицей и овощами
- Намазка из горбуши
- Луковый соус 25.10.2023
Метки: Как приготовить Кабачковая морковная лепешка, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая морковная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Интересные блоги
