Рецепт Овсяная каша на воде с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на воде с добавками

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40 г
Семена льна	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Клюква	10 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде с добавками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5%	2621 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.3%	2074 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5.9%	2235 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.1%	1176 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.8%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	7.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1.4%	9474 г
Витамин В4, холин	9.19 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	4.8%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.575 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	8743 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.9%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	2.9%	4491 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.07 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.168 мкг	50 мкг	6.3%	8.2%	1578 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.8195 мг	20 мг	4.1%	5.4%	2441 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.97 мг	2500 мг	3.5%	4.6%	2875 г
Кальций, Ca	17.9 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5587 г
Кремний, Si	0.544 мг	30 мг	1.8%	2.4%	5515 г
Магний, Mg	40.35 мг	400 мг	10.1%	13.2%	991 г
Натрий, Na	4.54 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	28634 г
Сера, S	20.87 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4792 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	14.2%	915 г
Хлор, Cl	14.14 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	16266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	3.54 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	6.3%	2091 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15464 г
Кобальт, Co	0.987 мкг	10 мкг	9.9%	12.9%	1013 г
Литий, Li	0.253 мкг	~
Марганец, Mn	0.74 мг	2 мг	37%	48.4%	270 г
Медь, Cu	122.17 мкг	1000 мкг	12.2%	15.9%	819 г
Молибден, Mo	1.633 мкг	70 мкг	2.3%	3%	4287 г
Никель, Ni	0.832 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	4.797 мкг	55 мкг	8.7%	11.4%	1147 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	86.83 мкг	4000 мкг	2.2%	2.9%	4607 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	2.1%	6410 г
Цинк, Zn	0.7188 мг	12 мг	6%	7.8%	1669 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	72.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	25%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.875 мг	~
Стигмастерол	0.214 мг	~
бета Ситостерол	1.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.79 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.325 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.872 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.454 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с добавками составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ С ДОБАВКАМИ

Овсяная каша на воде с добавками богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Овсяная каша на воде с добавками

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде с добавками, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде с добавками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе