Рецепт Салат изи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат изи

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	800 г
Салатные Крабовые Палочки [Русское Море]	400 г
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена]	220 г
Фасоль Белая Консервированная [BulgarConserv]	220 г
Горошек Зеленый Консервированный [Heinz]	240 г
Опята Маринованные [Corrado]	165 г
Лимонный сок, необработанный	21 г
Extra Virgin Olive Oil [Filippo Berio]	35 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	46 г
Чеснок, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат изи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	6.4%	2303 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.4%	2800 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	6.3%	2407 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.5%	3333 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.5%	2696 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	21.9%	682 г
бета Каротин	0.792 мг	5 мг	15.8%	23.5%	631 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.7%	5625 г
Витамин В4, холин	2.28 мг	500 мг	0.5%	0.7%	21930 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	3.7%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	14.3%	1047 г
Витамин В9, фолаты	6.893 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	5803 г
Витамин C, аскорбиновая	85.1 мг	90 мг	94.6%	140.8%	106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	2.7%	5474 г
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	6.7%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.3774 мг	20 мг	1.9%	2.8%	5299 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.17 мг	2500 мг	2.7%	4%	3667 г
Кальций, Ca	5.24 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	19084 г
Кремний, Si	8.343 мг	30 мг	27.8%	41.4%	360 г
Магний, Mg	3.1 мг	400 мг	0.8%	1.2%	12903 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	130000 г
Сера, S	4.33 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	23095 г
Фосфор, P	6.8 мг	800 мг	0.9%	1.3%	11765 г
Хлор, Cl	8.36 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	27512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.25 мг	18 мг	1.4%	2.1%	7200 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	12931 г
Кобальт, Co	1.274 мкг	10 мкг	12.7%	18.9%	785 г
Литий, Li	32.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.0648 мг	2 мг	3.2%	4.8%	3086 г
Медь, Cu	39.82 мкг	1000 мкг	4%	6%	2511 г
Молибден, Mo	2.302 мкг	70 мкг	3.3%	4.9%	3041 г
Никель, Ni	1.921 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	0.06 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	91667 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	4.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96852 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	7%	2146 г
Цинк, Zn	0.1731 мг	12 мг	1.4%	2.1%	6932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат изи составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗИ

Салат изи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 94,6 %, кремнием - 27,8 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Салат изи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат изи, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат изи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Рыба с овощами в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе